60岁高龄的她，练习瑜伽15年，在她身上找不到岁月的痕迹

在练习瑜伽的人群当中，总会流传着这样一句话，什么时候练瑜伽，你的年龄就将会固定在那个时候。当你20岁练习瑜伽的时候，会让你的青春更加有活力，当你30岁练习瑜伽的时候，就会不再去担心自己的身体老去，当你40岁练习瑜伽的时候，你就已经学会了从容而优雅的生活态度。当你在50岁之后练习瑜伽，即便你的皮肤会有衰老的痕迹，但你的气质依然比同龄人要好上许多。

今天我给大家介绍的就是董老师，她在自己45岁的时候开始进行瑜伽练习，直至坚持到现在已经15年了，她已经60岁了，通过自己的真实行动告诉我们瑜伽与年龄毫无关系，只要你愿意练，什么时候都是最合适的时间。

我们可以看一下她正在练习瑜伽的动作，从这张图中我们丝毫看不出来她已经是一位60岁的奶奶了，董老师经常说的一句话就是，我只想把生活质量过得高一点，避免生病，优雅的度过我的余生。她为人独立，从来不想让家人为自己负担什么。

随着时间的流逝，我们的年龄在一点一点地增长，在这个过程中我们就会发现自己的关节灵活程度大不如以前并且容易受伤，所以通过瑜伽练习可以帮助我们减轻关节的压力，舒展自己的肌肉，从而使身体状态变得更加有活力，自然也就会延缓我们身体器官的衰老速度。

一个系统的瑜伽练习可以让我们更深层次地对身体进行放松，让我们释放生活中的压力，获得更加良好的情绪和精神状态，让身体内充满能量。多样的瑜伽体式可以覆盖我们全身的肌肉练习，让我们不易衰老，就比如下犬式可以对我们全身进行拉伸来保持肌肉的张力。

所以今天我就来为大家介绍以下几个动作可以帮助我们延缓衰老，达到冻龄的效果，让我们不再惧怕年龄的增长，给身体带来的一系列亚健康状况。

动作一舞蹈式。首先让我们的右腿单腿站立在瑜伽垫上，然后左脚向上抬起，小腿和地面的相反的方向，向上蹬直。用左手抓住自己的右脚脚踝，右手向前伸出做出孔雀手的姿势，用来稳定身体平衡。进行均匀的呼吸，保持这个动作保持30秒左右。

可以帮助我们有效地对大腿内侧肌肉的拉伸，增加肌肉的弹性，特别是对需要长时间站立的工作人群，这个动作可以帮助我们进行很好的放松，同时也能够练出更好看的腿型。

动作二孔雀式。首先背部朝上让双腿并齐，躺在瑜伽垫上。将自己的双手手肘支撑在腹部的位置，然后用力让自己的上半身撑起。然后让双脚离开地面，双腿向后蹬直，尽量让自己的头部到脚部尽量保持一条直线。

这个动作非常的简洁干练，但是需要我们有很好的力量支撑，所以这就要求我们平时要加强对手臂和腰部力量的训练。长期坚持锻炼，这个动作可以让我们的整体轮廓看起来更加优美，延缓自己体型的衰老速度。

动作三肘倒立式。然后双腿并好，膝盖并齐，大腿和小腿保持尽量高的贴合度，让自己的腰部颈部向上挺，先保持跪姿在瑜伽垫上。然后让自己的手肘在胸前弯曲，双手伸直，交叉在身体的前侧，让手肘成一个三角形，然后放在地面上，上半身向前侧，头在两个手肘的中部。

收紧核心，臀部、腹部、腿部和髋部同时发力，让手肘来支撑整个身体的重量，脚不离开瑜伽垫，让腰部的力量带动身体向上成一条直线。

​动作式四桥式。让双手的自然处于身体的左右，手心向下盖住瑜伽垫，然后膝盖进行弯曲，双脚紧贴瑜伽垫，尽可能地向臀部靠拢，保持平行的姿势。让自己的手心和脚心作为支撑整个身体稳定性的部位。吸气的时候抬起自己的臀部，让大腿内侧平行，双手放在自己的腰后面，进行均匀的呼吸，坚持10秒左右，放下臀部。

我们练习瑜伽时，千万不要忽略了瑜伽当中的一个特殊的锻炼方式，就是休息术。这个动作被很多人认为是瑜伽当中最简单的一个动作，但是能够做到最完美的人却寥寥无几，因为它需要我们从更深层次的精神层度去放松身心，让自己从心灵上延缓自己的衰老速度。