180斤的大码模特！粗腿翘臀却性感无比！她是怎么做到的？

在我们传统的东方审美观下，女性从来都是以娇小玲珑、气质典雅为美，但在西方人的眼里，身材强壮健康的女性，会更受欢迎。所以欧美的健身圈里那些在社交媒体上粉丝数过百万的欧美健身模特，个个都身强体壮，蜂腰翘臀！

阿克拉斯·劳伦斯就是一位当今欧美健身模特中炙手可热的一颗星！她最大的特征，并引以为傲的就是她的丰臀细腰和她180斤的体重！

别看她现在这么红，但是在她走红之前，也是有过一段非常惨痛的经历。在劳伦斯刚刚出道时，体重就会过大，穿不上公司给配的衣服，所以劳伦斯被模特公司解雇，为了自己的模特梦想并能尽快的回到T台，她不得不开始塑造自己的身材。

在朋友介绍下，来到了健身房，找了一位专业的私人教练，开启了她的健身之路！通过她在健身房的努力付出，劳伦斯终于把自己塑造成现在这个样子，也重新回到了T台并接到了健身品牌的合作！

身高1.75米的劳伦斯，在重塑之后并没有太大的变化，依旧是180斤。虽然没有把体重降下来，但她的体脂率却恢复了正常，而且身材有了很大的变化，由于长期的大重量大强度的训练，劳伦斯的臀部很翘，同时腰也很细，这让她的身材十分性感！

劳伦斯在她的领域里通过努力达到了成功，但是她的身材可能我们大部分的朋友不太能接受，那么想要获得同样前凸后翘并且符合我们审美的身材应该如何做呢？

科学的饮食方案想要获得好的身材，就要尽可能的减少身体内的脂肪，增加体内的肌肉，以保持身材的紧致和线条的美观。按照这个需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。推荐大家下载一个查询食物营养的app（食物库）以保证自己的饮食。

保证睡眠时间睡眠是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情会很大程度上影响我们的体内激素，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大的减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪！

针对的抗阻力训练抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，这才是保证我们马甲线，蜜桃臀最主要的手段，长期的抗阻力训练会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们看起来更加年轻，性感，打造完美的沙漏身材！

想要获得更完美的臀部，全方位的臀部训练，需要照顾到臀部的每一处！接下来这套计划请收好！

臀部训练计划

每个动作3-4组，每组6-12次，配合每公斤1.2-1.5g的蛋白摄入，早日练就翘臀！

动作一、杠铃深蹲

训练部位：臀部整体。

动作二、哑铃弓箭步

训练部位：臀部下，中部。

动作三、史密斯倒蹬

训练部位：臀部内侧，下部。

动作四、器械腿举

训练部位：臀部内侧。

动作五、器械侧蹬腿

训练部位：臀部下部，外侧，上内侧。

动作六、坐姿臀外展

训练部位：臀部外侧，上内侧。

保持关注，带您早日练就完美身材！