胖点才更性感！130斤越南美妞，没赘肉，凹凸紧致，4个动作来打造

如果你现在还羡慕那些干扁的骨瘦如柴的身材的话，那么你现在就落伍了。那么现在流行什么身材呢？但是那些偏欧美风的身材，因为这种身材是一种健康的十分紧致的，而不是那种病态的干瘦。

我们的观念里传统的欧美女性的身材就是那种丰乳肥臀的，总的来说就是以胖为美。今天我们要讲的主角，就是一位来自越南的小姐，姐他的名字叫做Nguyen Tra My。

这位小姐姐有着1.65米的身高，130斤的体重，听起来不是很瘦，但是看起来是那种穿衣显瘦脱衣有肉的那种身材。全身的曲线非常的明显，而且没有一丝的赘肉。浑身洋溢着性感火辣的感觉。我可以毫不避讳的说，可以叫她亚洲卡戴珊，沙漏型的身材，丰满的E罩杯和蜜桃臀。

Nguyen Tra My有着一张十分传统的美女长相鹅蛋脸，桃花眼，吊梢眉，樱桃小嘴。一副十分清纯可爱的样子，你看她的脸完全想不到她的身材十分的火辣，前凸后翘，凹凸有致的Nguyen Tra My简直就是一个人间尤物，整体看起来非常的有立体感。

不知道是不是因为越南处在热带地区，所以十分的养人而且盛产美女NguyenTraMy的皮肤如牛奶般丝滑，感觉一掐就能掐出来水。

臀部是最能展现女性魅力的一个地方，特别是臀与髋是全身的重心之处。所以如果你想拥有一个十分丰满，均匀的身材，那么必须让你的臀部有一个理想的形状。为了使臀部饱满挺翘，不下垂。所以加强臀部的训练就起到了十分重要的作用。它可以同时锻炼到腿部的肌肉腹部的肌肉还有燃烧全身的脂肪。

因此有很多人会首先选择臀部的训练，因为在你做臀部训练的时候，深蹲硬拉对你的腹肌形成也有一定的帮助。

Nguyen Tra My之所以能拥有这样的身材是因为健身已经成了她生活中的一部分。从一个小胖妹成了辣妹，背后的努力是可想而知的。在日常的锻炼中，她非常的重视力量训练，特别是对臀部腿部的训练。时间长了她就形成了一套属于自己的训练方案。

下面是小编分享Nguyen Tra My的臀部训练动作，帮助大家打造饱满挺翘和性感的曲线身材。

第一个动作是跪式后踢腿。

1.这个动作可以很好地激活臀部的肌肉。主要锻炼我们的臀大肌和臀中肌。

2.做这个动作的时候最重要的就是不塌腰，腰部一定要全程用力。

3.做的时候，肘关节可以稍稍的弯曲，但是不要使劲地伸。

4.收紧腹部。

第二个动作是站立腿外展

1.双手叉腰借助一个弹力带。

2.稳住重心让下半身使劲儿。

3.尽量避免屁股向后撅夹紧臀部

第三个动作是跪式抬腿画圈。

1.这个动作和跪式后踢腿是有一定相似性的，只不过把腿部的动作改为画圈圈。

2.注意的是一定要画小圈，不要画大圈。

3.做的时候注意稳定自己的重心，不要全身摇摆。

第四个动作是跪式臀腿平举。

1.这个动作能很好地锻炼到腰背肌肉。

2.在做的时候注意不塌腰一稳定要自己的身体。

3.收紧腹部，注意力集中保持平衡。

第五个动作是蚌式开合

1.这个动作能有效地训练我们的臀中肌。

2.让身体和大腿保持在120度的角度。

3.用一只手卡在自己的跨步找到发力点。

第六个动作是侧躺抬腿。

1.这个动作能有效的训练，我们的臀中肌和大腿内外侧

2.侧躺在瑜伽，垫上双手撑地两腿伸直。

3.最大程度地使用我们的臀中肌保持身体的稳定，同时用自己的手卡住胯部，避免腰部借力。

4.做的时候，可以用手摸一下自己的臀中肌感受到臀中肌发力。

以上的六种动作一组做30下，一天做三组坐下来差不多需要一个小时根据自己的情况可以慢慢地增加时间。

在做臀部训练的，同时也要注意自己的饮食下面是我跟大家分享的饮食技巧。

1.加强蛋白质的摄入，对于运动健身人来说，摄入的蛋白质一定要比常人要多得多。

2.选择膳食纤维多还没有经过精加工的谷物类或者薯类。

3.三餐记得少盐少糖

结语：

1.健身的时候最好提前安排好，每日的饮食，这样可以有效的避免吃错或者营养不够等情况。

2.一定要遵循自己的生活规律，习惯和运动情况来制定适合自己的健身方案。

3.减脂期间，一定要注意碳水和脂肪的摄入量要适当不能过少。

4.唯有健康的饮食，合理的运动，还有愉悦的心态，才能长久的保持身材。

希望Nguyen Tra My的自律能影响到大家。也希望大家能通过自己的健身变得越来的越好。加油仙女们！