深蹲，应该蹲多深？从安全和生物力学方面来决定下蹲深度

很多接触健身的女性都知道，无深蹲不翘臀。

大部分男性同胞也都知道，深蹲是可以提高男性各个方面的战斗力。

那么我们在深蹲时，是应该蹲至与地面平行？还是应该蹲得更深一点？今天我们来分析一下深蹲的高度。

深蹲一般有两种高度：

1.蹲至大腿与地面平行。

2.蹲至臀部尽可能贴向地面。

如果你的目标是练习奥林匹克举重，想在力量抓举，挺举方面有提高，那你应该下蹲的幅度更深一些。但如果你只是想锻炼身体，让身体更健康，身材更好。蹲至大腿平行地面就可以了。

很多人都在讨论，下蹲时，膝盖受到的压力。其实，无论你蹲多深，膝盖都会有一定的压力和受伤风险，但是我们在下蹲时，千万不要让骨盆后倾，腰部反弓。

当你的深蹲达到一定深度的时候，髋关节的活动范围就会受限，这取决于髋臼的形状和深度。你的股骨盆关节和髋臼形状决定了你能蹲多深。

髋部窝越深，髋部活动范围越大，蹲的更深。反之，髋部窝越浅，就越容易骨盆后倾导致腰部反弓。

通常在腰部自然弓形保证不变的条件下，举重运动员比正常人蹲得更深。

如果你想练举重，而自己的臀部又不理想，在深蹲的时候，会出现一个点，下蹲深蹲超过这个点，你的身体会失去平衡，向后仰。

如果是自重深蹲，没有那么大压力，我们当然可以保证腰部不反弓，姿势正确。如果加上杠铃呢？随着重量增加，沉重的杠铃压在背部，为了代偿髋部的活动范围，腰部会慢慢出现反弓，严重者可能会出现腰椎间盘突出。

如果你的髋部活动度不足，在做深蹲的时候，就永远不要蹲那么深。

除了深蹲的高度，在做深蹲时，选择负重也很重要，例如高脚杯深蹲可以很好的锻炼深蹲模式，也不会因为负重过大导致下背部不适。

由于肩部背部没有负荷，高脚杯深蹲可以很好的控制深蹲模式，从而改善深蹲的稳定性。并且高脚杯深蹲很简单，安全有效，还不会造成骨盆和腰椎问题。