让肌肉线条清晰的六种做法

很多朋友跟我讲，健身也有段时间了，但是肌肉线条总是不是很明显，问问我有没有什么办法改进。今天我就给大家分享六种让肌肉线条更加清晰的方法！

方法一：夜里尽量少摄入碳水化合物

平常的白天或者训练的情况下，需要碳水化合物中的糖原进行补充，但是到晚上八点以后摄入碳水化合物会增加体内脂肪的堆积，从而会影响肌肉线条的形成。

方法二：合理安排有氧训练

很多训练的小伙伴，都有个错误的观念，总以为有氧训练多多益善，其实不然。过多的有氧训练会影响肌肉的增长和新陈代理。我建议大家每周做3-4次有氧训练即可，同时每次无氧负重训练控制在半小时以内，用高强度的HIIT训练，以利于消耗更多的碳水化合物。

方法三：稍微多摄入点纤维素

适当摄入纤维素可以减少身体发胖的概率，因为纤维素可以阻碍身体内碳水化合物的消化吸收！

方法四：多吃鱼肉

众所周知，鱼肉不仅脂肪含量低，同时可以增加肌肉，因为鱼类含很高的有益脂肪，尤其是冷水鱼。这类鱼肉可以使肌肉对胰岛素更加敏感，从而有利于增加肌肉减少脂肪。

方法五：每天练两次

负重训练只要不过，每天练习两次，可以使身体产生促进肌肉增长和减少脂肪的激素酶。同时每天两次的负重训练可以促进糖原消化，降低热量转化成脂肪的概率。

方法六：循环安排高热量和低热量的摄入

很多朋友为了减脂，会连续摄入低热量的食物。但是这种方法有一个弊端就是肌肉同时也会减少。所以我建议大家连续摄入三天的低热量食物之后，第四天可以摄入一些营养品，如支链氨基酸，来预防肌肉受到破坏。