健身教练的减肥妙招，还不赶紧收藏

随便拉一个身边的人，问TA有什么计划或者打算吗？百分之90的人会回答“减肥”（请干吃不胖的人自觉绕路）。可是工作繁多、健身房远，总有无数的理由阻止你减肥。为此，本馆主特意采访一位资深的健身教练。他告诉我们，每天做了这些，轻松减肥无反弹。

运动减肥

运动减肥

每天快走40分钟，如果膝盖受得了的话可以跑步。

饮食减肥

三餐正常吃，早餐多碳水（米饭、面条、燕麦片这种），午饭中碳水+鱼类虾类或者精肉（牛排、牛腱肉、鸡胸肉、纯精大排骨）+膳食纤维（蔬菜之类的），晚饭少碳水或者不碳水，150-200克的精肉，一些蔬菜（最好是西蓝花等水煮凉拌的）。

注：碳水就是通常说的糖类，糖类称为碳水化合物

注意不要饿了再吃，人体的机能会导致你加速脂肪堆积。

减肥千万不要饿肚子，如果真的饿了，就加餐吃，12点以前加餐水果（牛油果、蓝莓等最佳），12点以后加餐坚果（最好不要油炸的）。加餐的原则是饭前饭后的2小时左右。不要早饭刚吃半小时就加餐，这个时候你肯定是不饿的。

顺便说一点，早饭早吃比较好，而且一定、一定、一定要吃饱。我比较推荐一碗燕麦片加两个鸡蛋。不吃晚餐理论是可以的，就是看个人忍耐情况吧！

水果减肥

我再解释一下那些水果减肥者分享的成功经验有什么误区。我简单一句话说吧，他们减掉的是水分，或者说多数是水分。所以必定反弹，注意我的用词，必定!

晚上请千万不要吃水果,水果里有果糖，我们知道糖是导致脂肪堆积的元凶之一，而果糖是糖类中非常难以分解的一种。晚上吃水果，意味着你睡觉前都不能分解完这些果糖。你需要带着这些果糖入睡，而入睡之后的新陈代谢是降低的。最终导致的情况就是，增脂。糖分不高的水果可以随便吃，果汁不行，糖分高.包括我刚才讲的加餐，水果也是尽量12点前吃得！

有了这些方式方法，你一定和本馆主一样迫不及待的想去实践吧。最后一步，如果你觉得有用的话，分享给你那些需要减肥的朋友们吧。