为什么坚持健身的朋友不显老，甚至50多岁时比30几岁还年轻？

如果我们会关注一些运动健身类的帖子，就会有意无意地看到一些“50多岁阿姨与女儿站在一起似姐妹”等类似的帖子，此时我们会产生一种强烈的好奇心，总是会忍不住点进去看一看，或者是去评论里面的图片，或者是去寻求其中的方法看看是否适合自己。在这种好奇心的背后却隐藏着自己保持青春的渴望，简单地说就是希望自己到了50多岁的年纪也可以做到如此。

那么，在这些已经快要步入老年却依然保持着年轻状态的朋友们当中，他们的方法当中都带有一定的共性，就是除了保持良好的生活以及饮食习惯以外，就是坚持运动健身，而正是这种规律的运动健身习惯，让他们放缓了衰老速度留住了青春。为什么这么说呢，运动健身有这么神奇吗？今天就来说说这个问题，也就是为什么坚持运动健身的朋友都会大概率地不显老。

第一：坚持运动健身的朋友们肌肉流失的速度会比较慢

随着年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，如果不进行积极的干预，到了50岁以后肌肉就会萎缩10%左右，到了60、70岁时肌肉就会萎缩15%，也就是说平均下来，到了40岁以后，肌肉就会以每10年约5斤的速度流失。而肌肉的流失给我们外形带来的结果就是皮肤失去支撑从而变得松弛下垂，从而让我们看起来老态特殊明显。

而在这个过程中，如果自己有着运动健身的习惯，就会让自己留住肌肉甚至会让肌肉在一定程度上生长，要知道，虽然肌肉会随着年龄的增长而流失，但是，只要进行积极的训练，肌肉的生长则与年龄无关，所以对于那些能够坚持运动健身进行规律力量训练的朋友们来讲，他们会最大限度地留住肌肉，从而让自己的皮肤保持弹性从而让老态特征出现的晚一些。

第二：坚持运动健身的朋友们能够更长久地保持身材

在中年以后，好身材就会成为我们的第二张脸，在我们看到的母亲与女儿的对比图片当中，无一例外的是这些看似与女儿同龄的母亲们都有着纤细并紧致的身材，甚至会比女儿身材还要好。而这做到这一点，规律的运动健身则起着重要的作用。

与第一点相关的是，肌肉的流失会导致基础代谢的下降，所以我们会倾向于中年发福的问题，即使自己在年轻之时是那种别人羡慕的怎么吃都不胖的体质，在步入中年以后也非常可能出现中年发福的问题。但是年龄问题是导致代谢下降的一个不可控的因素，不过我们却可以通过可控因素来稳定或者提高基础代谢，这个方法就是能力力量训练来刺激肌肉的生长。而代谢的稳定与提高会让我们比较轻松地减脂与控制体重，从而避免中年发福的问题，让自己更长久地保持一个紧致纤细的身材。

另外，规律的力量训练，除了可以更有效地控制体重以外，还有一个好处就是可以弥补局部的不足，从而修饰体型让身材变得更好，并且这种好身材会让自己保持到中年以后甚至是老年。

第三：坚持运动健身可以提高端粒的质量

1990年起，凯文·哈里(Calvin Harley)就把端粒与人体衰老联系了起来。端粒与细胞老化有关系，细胞越年轻，端粒就越长，反过来，细胞越老，端粒就会越短。衰老细胞中的一些端粒丢失了大部分端粒重复序列，当细胞端粒的功能受损时，就出现衰老，而当端粒缩短至关键长度后，衰老加速，临近死亡。

也就是说，如果能够通过自身的努力来保持端粒的长度则可以让我们更好地保持年轻的状态，而定期的力量训练所产生的多巴胺则有助于保持端粒的长度，所以从这个意义上来看，有着规律的运动习惯的朋友们可以让细胞保持相对年轻的状态，从而放缓衰老的速度。

第四：坚持运动健身能够让身体更加健康

保持良好的健康状态同样是让自己年轻的一个重要表面，而任何形式的运动都会对健身带来积极的作用，并且规律的力量训练可以通过有效提高肌肉的含量，从而使关节得到保持，会刺激骨骼的生长，从而让自己的身材更加强壮健康。

并且，肌肉质量的提高还会增加线粒体的质量和密度，而线粒体会为大部分细胞的生化反应供能，如果其质量和密度下降，身体就会出现衰老的特殊，比如疲劳并失去活力，并且让自己看起来出现老态特征。

第五：坚持运动健身可以让自己心态年轻，并且更加自信

坚持运动健身可以给自己带来满满的成就感与力量感，会让自己产生积极的心理体验，会认为自己的状态甚至比年轻人还要好，的确，与不运动的年轻人相比，坚持运动的中老年人要有着比年轻人还要好的体力与耐力，而这种反差上的对比，会让中年人有着超强的自信。而这种自信与运动后的成就感又会进一步促使他们把运动坚持下去，所以从这个意义上来看，就会产生一个良性循环。

总结：

不管自己处在什么样的年纪，规律的运动健身都会对身体的健康与外形的保持起着积极的作用，而让自己放缓衰老速度以保持年轻的状态则是其表面之一。所以，当自己去选择一些方法来抵抗衰老之时，非常建议大家动起来，当然，在运动方式的选择上，首先要适合自己，这样才会从中得到其好处，并且很好地坚持下去。

作者：十月知行