从入门到大神的100个自重健身，看看你在哪一级？

初级

01

猫驼式

02

四足式伸展

03

开合跳

04

深蹲

05

后弓步

06

跪姿侧平板上抬

07

提踵

08

高抬腿跑

09

臀桥

10

蟹爬式

11

双杠支撑

12

悬挂式

13

游泳式

14

后弓背

15

平板支撑

16

反向平板支撑桥

17

跪姿俯卧撑

18

高杠自重划船

19

上斜式俯卧撑

中级

20

积极悬挂

21

俄罗斯转体

22

保加利亚分腿蹲

23

卷腹

24

登山者式

25

霹雳舞式

26

深蹲跳

27

侧平板上抬

28

交替抬腿

29

水平猴走式

30

弓步跳

31

屈膝抬腿

32

屈体行走

33

低杠自重划船

34

俯卧撑

35

波比跳

36

立定跳远

37

跳箱

38

凹体保持

39

弓箭手深蹲

40

慢速上步

41

直腿上抬

42

坐姿抬腿

43

背桥式

44

印式俯卧撑

45

屈臂倒立

46

双臂屈伸

47

弓箭手自重划船

48

引体向上

高级

49

倒立

50

坐姿L形支撑

51

L形引体向上

52

后悬垂

53

屈体俯卧撑

54

抹脖式引体向上

55

单腿深蹲

56

虾式深蹲

57

三头肌屈伸

58

反向二头肌弯举

59

抬腿触杠

60

V形上抬

61

坐姿抬膝

62

后肩推

63

长杠平板支撑

64

龙旗

65

绳索攀爬（无腿辅助）

66

圆环双力臂

67

单杠双力臂

大师级

68

分腿倒立

69

不规则式引体向上

70

弓箭手式引体向上

71

竖L形引体向上

72

屈腿水平俯卧撑

73

冰淇淋机式

74

单手俯卧撑

75

屈腿倒立

76

背杠式

77

圆环夹胸

78

人旗式

79

倒立俯卧撑

80

V形双杠支撑

81

水平悬挂

82

站姿健腹轮

83

双力臂

84

90度俯卧撑

85

360度转体

86

单手引体向上

大神级

87

宽距圆环双力臂

88

虎屈式倒立俯卧撑

89

宽距分腿倒立

90

分腿水平俯卧撑

91

人旗式引体向上

92

箭头式

93

宽距单杠双力臂

94

直臂双力臂

95

“不可能完成”的臂屈伸

96

水平支撑

97

前水平引体向上

98

铁十字

99

单手前水平

蝶式十字上推