知识图解：为何睡前越看手机越失眠？

多数人一生中都曾经为失眠所苦，尽管有很多入睡的机会，但某些时候就是很难睡着或持续睡眠。造成失眠的原因通常包括压力与焦虑，但你知道电子装置也要为你的失眠负点责任吗?

我们从早到晚的睡眠与清醒状态是由昼夜节律负责调节，其概念如同所谓的人体时钟，专门调控人体在24小时内发生的生理、心理和行为变化。昼夜节律会由身体机制自然创造，大至动植物，小至渺小的微生物等多数生物都有昼夜节律;昼夜节律也会对来自环境的讯号(例如光线)有所反应，这是为了让我们与地球的运转保持同步。

所有光线的种类，包括天然与人造光线，都会影响我们的人体时钟，因为视网膜中的光敏感神经节细胞能侦测光线，并将资讯送到视上交叉核(suprachiasmatic nucleus，简称SCN)，也就是大脑中控制昼夜节律的神经群。侦测到光线后，视上交叉核会延迟让人想睡的荷尔蒙──褪黑激素的产生。

另外，研究发现，视网膜的光敏感神经节细胞对于电脑、智慧型手机和平板电脑萤幕所放射的480奈米短波长蓝光特别敏感。研究已证实睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素浓度被抑制，让人变得非常难以入睡。

阻挡蓝光降低曝露在蓝光之下的最佳方式是睡前两小时内不要盯着萤幕，卧室的照明也最好使用暖色系的长波长光源，例如一般的白炽灯泡或蜡烛。

不过，如果你实在无法抗拒在睡前盯着电脑或手机，仍然有些方法能让你不用离开萤幕前，也能获得一夜好眠。只要配戴染成琥珀色的特殊眼镜，就能帮你过滤掉蓝色的短波长光线，让你盯着萤幕多久都行。Uvex公司就有制造蓝光眼镜和各种形式的护目镜。

另一种方法则是使用f.lux公司的电脑软体或智慧型手机的应用程式(例如Twilight)，这些软体能在日落与日出之间自动调节你的萤幕光源，不只能过滤掉蓝光，还能以较柔和的红光取代。