健身是男人最好的整容刀

如果光给你们看左图，你能猜出他是谁吗？万万没想到，你们的男神也曾胖过！

大家总说胖子是潜力股，瘦身堪比整容，其实不只是胖子，瘦子健身后也是如此。

“穿衣显瘦，脱衣有肉”是检验好身材的唯一标准。一个好的身材，不仅是身体素质的体现，更是精神面貌的突出表现。那么，怎样才能达到这样的标准？

练胸肌

锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑，在锻炼时要注意以下要点：

1、挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。

2、曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。 3、手臂发力将身体推起至原来位置。 4、接近地面时吸气，撑起时呼气

练背部

锻炼背部，最常推荐的就是引体向上，在锻炼时要注意正确的姿势：

1、双手张开，比肩部稍宽正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目视正上方；

2、开始时先用力将肩膀沉下去，由于肩膀相对杆子静止，沉肩不会让肩膀向下，相对的是使躯干往上了一点；

3、开始后肩膀往下塌，胸部尽量向上，引体过程中想象着是用胸部去“迎”杆子，而不是把下巴往杆子上伸；

4、 引体过程中把注意力放在背部，想象自己的前臂和手就是钩子，引体过程是尽量把肘关节往后的过程；

5、动作一定要全，上到至少下巴超过杆子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松；

练腿部

锻炼腿部肌肉，深蹲是必练的项目，这是一项全身性的训练动作，可以刺激到股四头肌和臀大肌，也会训练到大腿内外侧和后侧肌肉，而背肌和核心肌群则在动作中扮演维持姿势稳定的重要角色。

具体做法：

1、两脚开立，比肩稍窄，向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶）。

2、向前躬身，上体与膝盖正直，直到上身与地面平行，眼睛正视前方。

3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物，还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。

全身性训练

除了以上的分解式训练，全身性的锻炼也不可或缺。在有氧运动中，最为推崇的就是跑步和跳绳，在绝大多数的健身运动中最为经济，效果也比较好。但跑步还是会受到时间、空间以及天气的限制，因此，Loop酱还是更推崇跳绳。

跳绳可以锻炼身体的协调性，结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。在有氧的基础上再针对性地进行局部锻炼，效果会更棒哦！

罗马不是一天建成的

好身材不是一天练成的

所有的健身锻炼都需要一个循序渐进的过程

切忌用力过猛

最后

希望大家都能拥有

“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材！

Loop ——跳绳训练专业平台，全国跳绳推广中心战略合作伙伴，荣获 2016年度跳绳科技成就奖，并获得CCTV5新闻栏目报道推荐。Loop APP通过互联网技术，提供智能计时计数功能确记录运动数据并云端储存不丢失；竞技场模式打破传统线下比赛，个人、团队可直接线上一决高下；还有更多强心挑战、视频教学、个性化定制课程不断提速跳绳技术等丰富功能，致力通过互联网技术，搭建国内外跳绳运动综合服务平台。）

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