男人也有更年期？这样做就能很容易改善！

世界卫生组织调查数据显示，男人从45岁开始体内的睾酮水平会以每年1%～2%的速度递减。睾酮分泌的多少对男人肌肉强度、骨质密度、机体免疫、性功能等起着重要作用。正是因为男性睾酮分泌是女性的20倍，才决定男性比女性体格更强壮，性格更坚毅。所以，当男性睾酮缺乏的时候，我们就说，男人进入了更年期，医学上又叫“中老年男性部分雄激素缺乏综合征”。

那么，如何延缓男性更年期的到来呢？方法也很简单，一起来看——

不要以为更年期是女性的专利，男人也会经历更年期。

为什么男人到中年开始多愁善感，追忆往事，工作精力大不如以前，精神容易紧张，身体容易疲倦，记忆力下降？说到底是体内的睾酮分泌量减少了，男人的阳刚之气丢失了。

男人的阳气如何补？

中医有句话叫“药补不如食补”，提高睾酮分泌的最简便的方法就是多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，这和中医以食药同源的办法滋补肾气的理论一致。中医学认为，男性性功能减退，主要是因为随着年龄的增长，肾气逐渐减弱。生活中滋补肾气的食物有很多，如羊肉、黑豆、栗子、木耳、泥鳅等，生活中进补这些食物可以达到治病养身的效果。

葛先生是我的一个朋友，他自己开了一个度假农庄。有一年，他邀请我去农庄做客，席间他向我述说自己身体虚弱，神疲乏力，干劲不如从前，而且经常失眠多梦。我告诉他，这是人到中年遭遇了更年期危机。

我指着他农庄里种的栗子树说，栗子性温，入肾经，能补肾健脾、强身壮骨，它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，最适合你这个年龄进补。栗子中不仅含有大量淀粉，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，在国外被称为“人参果”。

栗子可以生吃，也可食疗，我让葛先生多用栗子羊肉汤进补。

选补肾强骨的栗子30克，滋补肾阳的羊肉300克，再配补气滋阴的枸杞子15克，调料适量。先将羊肉洗净切块，与栗子肉、枸杞子同放入锅内，加水煮沸后调味，煮至羊肉熟后即可。一周吃2～3次就可以了，不要多吃，羊肉性燥，吃多了反而容易上火。

该药膳有养阴益肾、健脾益气的功效，对治疗更年期肾阴亏虚、腰膝酸软、神疲乏力、精力减退、记忆力下降、失眠心悸、多梦健忘等症状有明显效果。葛先生用栗子羊肉汤调理两个月，感觉效果不错，还专门托人送我一箱栗子，说让我也补补。

中医讲黑色入肾。生活中许多黑色食物其实都是补肾的良药，比如黑米、乌鸡、黑芝麻、黑豆、黑木耳、紫菜，大家平常做饭的时候都可以加一点这些食材。

男人四十是道坎，这道坎就是男性更年期，迈过去了，以后的生活质量直线上升，若是在此处跌倒了，那后半生就要跟医院打交道了。所以，男人更年期不容忽视。对男性而言，公务员、白领、IT人士等坐着办公的人群，由于平常活动量小，身体睾酮分泌量容易不足，所以是更年期的高发人群、重点人群，需要重点防护。我建议此类人在进入更年期之前就开始进补栗子羊肉汤，把身体阳气补得足足的，百病不侵。

方法是不是很简单呢？还等什么呢？快做起来！

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本文部分内容选自《为爱人把脉——做他最好的家庭医生》（中国中医药出版社出版，李俊涛编著），最终解释权归原作者所有。未经授权，请勿转载！

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