190斤沈阳小伙，跳绳半年减脂50斤，还“跳成”了世界亚军

文/七月

跳绳，对于很多人来说，一点都不陌生，它是我们小学课堂上就有的一项体育考核运动，而且跳绳是家家户户都有的，还能作为孩子的玩具来使用。

但随着全民健身时代的到来，很多喜欢健身的人也将"跳绳"作为了一个减脂的必备运动，事实上，跳绳作为一项"减肥利器"的运动，是提高心肺功能和训练肌肉耐力的不错选择。

今天要分享给大家的是一位来自沈阳的小伙子，吕艳飞，因为难以抵抗美食的诱惑，他的体重一度飙到了190斤，这对于一个成年人来说，是不小的压力。

当他感觉到"肥胖"已经影响到他正常的生活时，体重已经一发不可收拾，期间他也试过很多种减肥方法，甚至是"节食"，但都不奏效，没几天就放弃了。

更可怕的是，他的体重也因此反弹了好几斤，无奈之下，他开始寻求专业的帮助，请了规划减脂餐的营养师为自己调整饮食习惯，首先就是断掉所有不健康的高热量食物，而且食量也有所缩减。

如果饿了就补充水分或者低GI的水果，但是作为人体三大能量来源的碳水、蛋白质和脂肪都是必不可少的。就算是在减脂期，也不能缺少任何一种营养素的摄入，否则不但不能瘦下来，还会引起内分泌紊乱，变成易胖体质。

吕艳飞改变了饮食之后，也加入了运动的辅助，但是由于他本人的体重过于庞大，像一些燃脂训练，他做起来都很吃力，而跑步又不适合体重基数较大的人群，会对膝盖造成伤害。

因此，他就选了在生活中很常见的"跳绳"这项运动，刚开始跳的时候，吕艳飞连10个都做不到就已经气喘吁吁了，而且，因为笨重的身子，经常都会被绳子绊到，就在这个时候，家人帮他选了一款无绳负重的跳绳，有了这个跳绳，他不用再跳过绳子才能完成动作，只要前脚掌离地就可以。

这样的跳绳为他节省了很多体力，从开始跳10个都费劲，慢慢地他能跳100个、1000个……直到现在，半年过去了，在控制饮食的前提下，他跳绳减去了将近50斤的体重！

更让人惊喜的是，吕艳飞还参加了WLR跳绳世界杯的比赛，并且代表中国队夺得了交互绳接力赛的亚军！如今，已经40岁的他，还在坚持跳绳这项运动，并且正在备战明年的跳绳锦标赛，也预祝他能取得更好的成绩。

每当说起这段经历，吕艳飞都会告诉记者，在没有运动前的自己，就是一个"肥宅"，除了在家里玩游戏，就是享受美食，把自己吃成了近乎200斤的大胖子。

如果不是身体因为肥胖出现了问题，他决定减肥，就不会有现在的自己，而这一切，都是因为运动改变了他！这是一个真实的案例，那么跳绳到底有哪些好处呢？

首先，减脂！毋庸置疑，跳绳这项运动，看似简单，但却是燃脂的小能手，它能在短时间内迅速提高心率，达到燃烧脂肪的目的，有研究表明，跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。

其次，跳绳虽然算是有氧运动的一种，但其实它能锻炼到全身的肌肉，毕竟这个运动是需要全身一些重要部位的配合，双腿的跳跃，双臂的摆动，以及腹部的收紧，姿势正确的情况下，这些部位都能锻炼到。

而且，跳绳这项运动能训练我们的注意力高度集中，在练习的过程中，还能增加手脚的协调性，最重要的是，减脂+塑形，跳绳绝对是最佳选择。

应该怎样选择跳绳呢？

传统的跳绳容易被绊到，经常跳一半就抽到自己了，而且，很多人都知道，用传统的跳绳跳不了几个就会很累，因此，建议大家，不管是新手还是已经有一定的跳绳经验，可以选择这种无绳带负重球的跳绳，有计数器，不但不会被绊倒，还很容易就能跳几千个。

要想减脂、塑形，最好还是以具备训练功能的跳绳为主，重量可以根据自己的体能来选择，适应了这个强度之后，再更换最新的重量，来给身体新的刺激即可。