3个错误的减肥方式，导致体重出现溜溜球效应！

大家有听过减肥的溜溜球效应吗？很多人减肥的时候会出现溜溜球效应，这主要指的是你的体脂跟体重就像溜溜球一样，一直上上下下反弹。为什么会出现这个效应呢？

当你选择错误减脂方式的时候，导致你的肌肉量，代谢以及荷尔蒙之类的全部都出现问题，当你体重下降到一定水平的时候，觉得减肥成功了，于是停止减肥的时候，过不了多久你就会复胖起来，甚至比起你减脂之前还要更加胖。

那么，哪些错误的减肥方式，会让你出现溜溜球反应呢？

第一大减脂误区、你吃得太少，导致身体代谢下降。

这是很多人都会出现的错误。他们想要得到一个比较快速的减脂效果，于是会 进行过度节食，砍断热量摄入，每天吃得很少，这个过程中你的代谢会下降得很快。

研究显示：当你每天摄入的卡路里 低于身体基础代谢的时候，你的体重有所下降，但是你的肌肉量快速流失。

肌肉流失，会导致你的代谢也直线下降，身体不像之前一样可以消耗那么多的热量，易胖体质就会光顾你，减肥后你的体重就会像溜溜球一样反弹回来。

我们进行减脂餐训练的时候，一定不要过于极端，每天的热量摄入不要低于基础代谢，至少要高于1200大卡，才能满足身体的基础运转需求，减少肌肉流失。

第二个减脂误区、蛋白质摄取不足，导致肌肉量的下降。

肌肉离不开蛋白的补充，蛋白可以分解为氨基酸，为肌肉的合成提供原料。但是，减肥期间如果你不注重蛋白的补充，肌肉就无法保持下来，甚至会有所分解。

那么，每天补充多少蛋白为宜呢？建议每千克体重，摄入1.6g—2g的蛋白质。一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概为7g，而100g水煮鸡胸肉的蛋白含量是10g，以此去计算你的蛋白摄入量情况。

第三个误区、选择错误的运动方式。

健身训练的时候，你是怎么安排训练的呢？如果你只做有氧运动而不做力量训练，那么长期的有氧运动也会造成肌肉的损耗，身体代谢水平就会随着体重的下降而下降。

肌肉是身体的瘦组织，更是能量消耗大军，我们健身训练的时候需要尽可能地避免肌肉流失，生长提升肌肉量，才能保持旺盛代谢，降低发胖几率。

那么，健身训练的时候我们可以从选择中高强度的有氧运动，可以减少肌肉的流失，同时加强力量训练锻炼肌肉，提升肌肉量。我们可以在有氧运动前，加入30分钟复合型力量训练，锻炼身体的各大肌群，有助于提升基础代谢水平。

这几大减肥误区，我们在减脂的时候一定要注意，否则即使你体重恢复到了标准水平，也会遇到溜溜球效应，复胖得飞快哦。