双十一要到了，检查下你的跑鞋是时候要换了？

不论你是习惯跑跑步机或是户外跑步的规律跑者，都必须要知道什么时候该跟你老旧的慢跑鞋道别。

找到一双最好的慢跑鞋对于跑者来说是非常大的挑战，因此，当好不容易找到合适的跑鞋时，就很难跟它们分手。即便如此，为了要更加享受跑步的乐趣及避免受伤，你必须要注意你的跑鞋实际能（并安全地）穿多长时间。

做好双十一要剁手的准备了吗？现在将告诉大家一双新的跑鞋可以跑多长距离，以及一些你需要换新跑鞋的征兆。

跑鞋的寿命有多长

这取决于你穿着它跑多长的距离，原则上，至少每半年到一年需要换一双新的慢跑鞋。但不是每位跑者跑步的频率都是一样的，因此我们通常会以英里数作为判断标准而非时间。

平均一双鞋可以跑600-800公里，以大部分每周跑30公里的跑者来说，一双鞋大致上能跑6个月左右。

如果你每周平均跑步距离较少，请计算出自己的平均距离后，根据上述的比例进行推算，这将成为你思考何时该换新鞋子的可靠依据。

为什么你需要追踪你的里程

随着科技的进步，追踪跑步距离是非常容易的，这不只对于跑步训练有所帮助，用于计算跑鞋寿命也非常方便。除了追踪心率及跑步路线外，所有的健身追踪设备都可以记录你跑了多少距离。试着在购买新跑鞋后重设总里程，或记下购买时间后，继续使用追踪装置记录此后的跑步距离。

检查鞋子时该注意什么

如果你仍然不确定跑鞋能穿多久，那么记得定期检查你的鞋子，并且注意跑步当下身体的感受。

1.磨损情况

如果你希望可以了解鞋子的磨损情况，你必须要问自己一些基本的问题：

在系好鞋带后，你的鞋跟是否仍提供足够的抓地力？

鞋面是否过于宽松且不合脚？

鞋底的鞋纹是否磨损？

如果有以上的情况发生，你必须尽快换一双跑鞋。

2.鞋垫的磨损

另一个需要注意的是鞋垫的磨损情况，当你拿出鞋垫后，你可以看出鞋垫哪个部位受到挤压，也许是前掌或是脚跟处，这取决于你的跑步姿势。如果鞋垫某部分或是某只脚磨损或凹陷得更多，表示你在该处施加更多力量，这可能代表你需要买一个新鞋垫或是跑鞋来提供足够的支撑力。

为什么你只能在跑步时选择慢跑鞋

事实上你必须避免在做其他运动时穿跑鞋，也许一开始你会有所疑问，但理由其实非常简单：你越常穿跑鞋，不仅会缩短跑鞋的寿命，也可能对脚造成伤害。

慢跑鞋与HIIT（High Intensity Interval Training—高强度间歇式训练）训练鞋或室内训练鞋有所不同：鞋跟支撑的方式不同、用以包覆足部的鞋面材质不同、且鞋纹的方向也不同，慢跑鞋的设计都较符合向前运动。

室内训练鞋的设计较适合功能性动作（包含蹲、单脚、推、拉及旋转）、多向运动，因此比慢跑鞋多横向运动的支撑功能。选择训练鞋进行训练，跑步时穿着慢跑鞋才是真正能够延长鞋子寿命的方法。

跑鞋之设计是适合跑在道路上与向前运动，少量从事其他活动是可以的，但过多的训练将会使鞋坏得更快。

如何保养慢跑鞋

当然，你也必须为跑鞋的寿命负起一些责任，如果你连续几天将训练用品放在有臭味的健身包或是车子的后车厢中，损坏的速度将更快。

为了让你的鞋子保持在最佳状态，一旦你穿上它跑步后，试着将其放在一个凉爽、干燥的地方，这将能帮助鞋子变干。如果他们没有受到良好的照顾，它将会变形并在跑步时造成磨脚的情况发生，这同时也意味着你必须换一双新的鞋子。