为什么每天我们的体重都变化这么多？减脂应该每天都秤体重吗？

你多久秤一次体重？如果每天都秤，你会发现自己的体重一直都在波动，最高可达1-2kg。如果您在饮食上很控制，那么突然增加的体重可能会引起你的失落情绪。经常称体重的人有时可能会以一种不健康的方式沉迷秤上的数字。

现实情况是，每天的体重变化通常与体内脂肪的增加无关。除了增加体内脂肪外，还有许多因素会使你的体重超出预期。

这就是健身专家建议每天必须在同一时间称重以控制其中一些因素的原因。是否每天都要称重是有争议的。首先，让我们看一下导致每日体重变化的原因。

最糟糕的称量时间是吃一顿大餐后的第二天。因为吃得比平时多，吃的东西有重量。你可能还摄入了更多的盐，导致水分滞留在身体中，并可能进食了更多的碳水化合物，这也会让身体储存更多的作水。

食物中的碳水化合物补充了肌肉和肝糖原的存储。糖原会携带更多的水。对于储存的每克糖原，大概会携带3—4g水。

吃一顿大餐后体重增加1-2kg并不罕见，这主要是由于水分的保持和糖原储备的补充。大餐后一两天，由于盐和多余的水被慢慢代谢出身体，你的体重可能会缓慢下降。

如前所述，吃高盐饮食会导致水分的滞留和暂时性体重增加。其他一些因素也会影响人体的钠平衡，并可能导致体液滞留和水分增加。

许多妇女在月经期前7天就会出现储水增加。在某些情况下，某些人因为使用健身补剂肌酸，也会造成，身体的储水量增加。

放下富含盐的加工食品，并食用富含钾的健康食物。钾是天然的利尿剂，有助于消除多余的水分。多吃一些天然富含钾的水果和蔬菜，能够帮助我们去除水份。

当你的肠胃蠕动较慢的时候，废物会堆积在肠道中。食用更多富含纤维和益生菌的食物，使消化道处于良好的工作状态。

如果你患有持续性便秘以及其他症状，请去看医生。便秘有时可能是甲状腺功能低下的征兆，仅通过排便，你每天的体重就会变化多达1kg左右。

如果你每天称重，请在醒来后立即进行称重。即使那样，你也可能会看到波动，具体取决于前一天摄入了多少液体以及摄入了多少钠。这些波动可能和你的脂肪增加并无关联。

如果你正在进行重量训练，那么某些增加可能是由于肌肉增加所致。区分脂肪增加和肌肉增加的唯一方法是跟踪你体内的脂肪百分比。

肌肉因为70%储水，所以肌肉增加除了肌肉本身的重量外，还会携带水的重量，导致体重增加，只是因为肌肉的增加量较小，所以可能短期内不会造成过大的体重波动。

尽管每天称重有缺点，但仍有一些潜在的好处。美国运动医学院进行的一项研究表明，每天称量体重可以帮助你更好地长期控制体重。

在这项研究中，有178名超重或肥胖的成年人被分配了热量限制饮食和锻炼计划。在过去的18个月中，每天称重的人比那些不经常称重的人平均体重减轻了更多。

在明尼苏达大学进行的一项针对1,800名成年人的研究表明，每天称体重的人在2年内体重减轻了12磅，而每周称体重的人体重减轻了6磅。

多项研究表明，每天称量体重有助于减轻体重和维持体重，因为当你每天收到有关体重的反馈信息时，可以迅速做出反应。实际上，在12项研究中，有11项表明每天称体重会导致更大的体重减轻。

那么，为什么有些营养学家反对每天称体重呢？频繁的称重会造成对人们造成困扰，当努力控制饮食和运动后，体重没有降低，可能会出现放弃运动或者报复性饮食的风险。

你应该每天，每周还是根本不称体重？如果你是那种在体重增加几斤后会感到焦虑或沮丧的人，那么日常称量可能不适合你。

但是，如果你理解并接受体重会因除脂肪增加以外的原因而波动并且在体重上下波动几斤时不会，感到沮丧和困惑，那就可以经常去测量自己的体重。

不要让体重成为你的主要关注点，更好的选择是专注于变得更强壮，更健康。最重要的是你的外观和感觉以及其他健康指标如何变化，例如血压，心率，体脂率，运动耐力和力量。

跟踪体重很重要，但不要成为体重秤的奴隶。