丹麦姐姐160斤，四肢粗大美感十足，好身材在脂肪不在体重

相信每一位女孩心中都有自己心中理想的身高体重，不同的女孩子对自己的身高体重要求也不一样。中国女孩追求纤细苗条的身材，而大多数国外女孩却追求“卡戴珊”身材。虽说国外女孩普遍偏重，但重达140斤的也算是超重了。

而这位来自丹麦的小姐姐名叫米莎亚，体重达160斤，看身材，确实有“卡戴珊”式前凸后翘的可乐瓶身材，但也比一般人壮硕，尤其是那双显眼的大粗腿。

但仔细一看，即使坐着不发力，大腿部的肌肉线条也很明显，丝毫没有普通人浮肿的感觉，也许，这就是大粗腿还有美感的原因吧。

在农场长大的她体型会比其他人来得壮硕，在这种提醒下，想要有美感是相当困难的，而米莎亚小姐姐却凭借着健身和科学的饮食搭配，使自己即使160斤，也依然有着美感。

正如她所说“不要害怕与众不同”，很多时候，不论是健身房健身，还是家里运动，我们总是想找一个观摩的对象，追求大众心中的“美”，一位追求脸型达标、身材标准，而真正的标准是“健康”。

翘臀靠深蹲，米莎亚小姐姐最喜欢的是深蹲和有氧运动。

虽说，我们没有她那样健硕的四肢，也不追求“大粗腿”，但健康无任何脂肪的“美”才是真的美，我们也不要要想她那样每天运动3小时，只需要闲暇时间5分钟，做做简单瑜伽，预防腿部脂肪，长期坚持可以瘦腿美腿。

下面，就介绍几个常用的瑜伽腿部练习动作：

01

难度值★★☆☆☆

这是一个典型的弓箭步，主要是锻炼腿部肌肉，之前力量，同时还达到了拉伸的动作。

双腿前后打开，屈前脚 成90度左右， 后脚跟抬起伸直，保持身体稳定后，双手合十向上向后，要不向后弯曲，保持8次呼吸，换侧练习。

02

难度值★★★☆☆

这是弓箭步变体，加强了吼叫的承受力度，注意保持身体稳定很重要。

首先成弓箭步，双手在后方交叉并拢，食指伸直指向正下方，腰部向后弯曲，肩胛骨向后打开，保持稳定之后，前脚跟离地，保持8次呼吸，换侧练习8次呼吸。

03

难度值★★★☆☆

这个动作也是锻炼腿部和肩颈的。

右脚向右跨一大步，脚尖向右转，弯曲右膝盖成90度角，身体向右倾斜，右手从右膝绕道后方，与左手在后方交握，眼睛看向天花板，肩膀向后拉，保持8次呼吸，换侧练习8次呼吸。

好看的腿型不在于粗细，更多地取决于你的腿部比例和是否有不良腿型、浮肿，运动是否到位等等。