摄影圈的性感女神，小蛮腰马甲线太诱人，这身材你想不想要

坚持健身运动对外貌有多大的改变？想必这个问题都会在健身运动之前都会思考的问题，而且这个问题也没有参考答案，只有适合自己的答案；运动的本身的意义在于能给到自己本身的一个变化，这种变化不是立竿见影而是日积月累，短时间可能看不出变化，但是坚持三个月，半年，一年、两年这样的变化的显而易见了，开始慢慢的活成了自己想要的样子，今天给大家分享一位健身达人的身材变化历程。

陈真儿是一名摄影师同时也是一名健身达人，她从小并非爱运动，小时候父母对她的教育就是女孩子要安安静静的，想必也是大多数父母对女孩子普遍灌输的一种理念，女孩子安安静静没错，这并不代表安静就包括不运动在内；陈真儿从中学到大学以来运动表现力都是相对比较差，而她大学体育课的仰卧起坐就补考了三次，可见她核心力量的缺失是多么严重。

当她毕业之后进入职场，每天上班久坐不动然后一下班就躺着，基本上也是我们生活写照的一部分；为了避免这种久坐不动的工作状态，她决定告别职场，做了一名独立摄影师，开始东奔西走，作为一名摄影师扛着沉重的摄影设备是必不可少的，因此经常导致体力透支，影响工作进度；同时长期长时间单手举相机，以及久坐修图带来的一些职业病，左右手肌肉不平衡，高低肩，盆骨前倾，甚至腰椎也是受影响的。

她发现了自己身体所存在的问题，并作出调整改变，一改以前那个瘦弱的女孩子，要做一个既要瘦而且还要有力量的女孩。健康的身体往往都是从合理的饮食和适当的健身运动建立起来的。

下面分享健身达人陈真儿的饮食和塑性矫正动作；

第一个动作站姿小哑铃推举，动作要领双脚开立，腰背挺直，手臂打开于身体两侧发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞，缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面呼吸；推起时呼气，下落时吸气动作感觉；推起时，肩前侧有明显收缩发力感。这个动作有效锻炼肩部平衡，减少高低肩的出现。

第二个动作是坐姿反手上举，动作要领，坐在椅子上，上半身挺直；双臂内旋上举，掌心朝内；小臂与地面垂直，目视前方，手臂用力向上伸展，用力耸肩。呼吸；伸臂时呼气，还原时吸气动作感觉腋下肋骨两侧肌肉有轻微收缩感。

第三个动作是早安式体前屈，动作要领双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定，身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平，呼吸；前屈时吸气，起身时呼气。动作感觉；下放时感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感，起身时感受臀部的收缩感。这个动作是训练臀部以及大腿肌肉。

第四个动作坐姿肩外旋，这个动作可以在上班休息时间做一做，动作要领，坐在椅子上，沉肩，屈臂，大拇指指向身体外侧；然后手臂向身体两侧打开，打开的过程中主动挺胸（后缩肩胛骨），夹紧大臂，肩部向后展开；在动作顶部略作停顿，感受腋下和背部的挤压感，呼吸；打开时呼气，还原时吸气，动作感觉；肩部与腋下连接的地方和背部有明显的挤压收缩感。

聊完一些训练动作再说说一些关于减脂餐的正确打开方式，三大营养元素，熟知的一个词碳水化合物包含哪些碳水？单糖类碳水：甜品，蛋糕这些诱惑很大，但能不吃就不吃；淀粉类碳水：主食粮食，提供能量 例如大米，土豆等；纤维类碳水：指的是蔬菜类的，能控制血糖水平；健康饮食和普通饮食的区别在于：健康饮食是加大量摄入蛋白质；控制碳水摄入；适当减少脂肪摄入。

鸡胸肉是健身达人的最爱三种鸡胸肉做法，变着花样吃。鸡丝洋葱，做法将 鸡胸肉水煮熟之后，加虫草菇加黄瓜加洋葱加撕好的鸡丝，凉拌着吃。

香煎鸡胸，搭配主食或者沙拉，每餐都要吃蔬菜搭配。鸡肉炒青椒或者胡萝卜，都是不错的选择呢。

村上春树说过：肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。人作为群体也是一个个体，要尽可能地去想，也要一定去做。