练了一个月天鹅颈，我的脖子更难受了

有没有发现，

比起多年前的马甲线、蜜桃臀狂热，

近年来，大家更关注的是“体态”。

似乎连胖瘦都没那么重要了，

毕竟，明星“1个月瘦N斤”已经屡见不鲜。

比起“难看”的头前引、乌龟颈，

谁不想要美美的天鹅颈呢？

于是乎，各种矫正美化方法充斥网络。

最常被推荐的1个养成天鹅颈的动作，

就是收下巴。

“每天坚持练这1个动作，

就可以练成xxx完美天鹅颈。”

乍一看好像没毛病？

头太往前伸了，

那就每天往回收一收。

然而，事情却没那么简单。

为什么坚持做了却没啥效果，

反而脖子越来越不舒服？

练天鹅颈的这个动作，

可能正在毁掉你的脖子。

拼命收下巴

脖子可能会更难受

说到头前引，

很多人都很有画面感：

大概就是下巴往前伸的样子。

而针对头前引的改善，

网上最火的莫过于，

简简单单1个收下巴的动作，

坚持做下去，

就可以改善乌龟颈、完美天鹅颈。

看起来是不是很有道理？

脖子、下巴伸出去了，

那我们就把它收回来？

但，我们的头为什么会前引？

你以为是脖子自己想往前伸，

所以只要收回下巴问题就解决了吗？

Naive！

如果稍微观察一下，

就可以发现：

头前引通常都不是单独出现，

而是和颈椎曲度变直、

胸椎后凸、腰椎前凸、

骨盆前倾等等问题伴生。

身体整个系统中，

一个环节出现异常，

就会牵扯到相邻环节。

单纯做使劲收下巴的动作，

虽然会让你看上去下巴收回来了，

但如果本身就有颈椎曲度变直、

胸椎灵活性差、胸椎后凸等问题。

你在做这个动作的过程中，

除了脖子在前后伸缩之外，

该改善的问题都没有被改善。

这样坚持做下去，

非但不能改善乌龟颈，

还会让肩颈肌肉更酸疼。

敲黑板

如果你有上交叉综合征、

圆肩驼背的问题，

做再多的收下巴也是无济于事。

要明白！上半身体态良好，

是一整套“系统”正常运转的结果，

下巴回收只是其中一个外部表象。

但，上半身体态不良，

是一整套“系统”运转不正常的结果，

不能单单通过收下巴来改善！

就好比，感冒了会打喷嚏，

但是指望堵住鼻子、不打喷嚏，

就能治好感冒，就是痴心妄想了。

千万不要颠倒了因果关系！

改善圆肩驼背探颈的第1步，

应该是先从加强胸椎灵活性开始。

比起收下巴

这些日常小练习更靠谱

比起时刻提醒自己使劲“收下巴”，

更有效、更自然的日常练习，

可以分为以下3步。

第1步

“清空颈部”

想象你的脖子前方和上肋骨之间，

有一大片空间。

有一把刷子，

正在从中间向两边刷，

“刷开”你的双肩。

第2步

“上提后脑勺”

想象你的后脖颈那里，

有一个刷子正在从下往上刷，

感受颈部向上的延伸感。

第3步

“抬起胸骨”

想象你的胸骨上放了一杯水，

在探颈的情况下，

双肩内扣，含胸驼背，

那杯水就根本立不住。

你需要做的就是“抬起胸骨”，

把胸骨上的那杯水放平。

只需要把注意力放在抬起胸骨上，

一切都变得自然、简单了。

（胸骨如下图红色部分所示）

最后的最后

当然，除了以上“找感觉”的小练习之外，

想要从根本上解决上交叉综合征的问题，

还是要重视提高胸椎灵活性，

加强系统性的改善。

所谓的“天鹅颈”，

其实是系统好体态的表象，

骨盆-腰椎-颈椎环环相扣，

不是单独解决脖子或者下巴 ，

就能获得你想要的“天鹅颈”。

千万不要轻易用那些“捷径”，

让自己的身体走更多的“弯路”！