韩国130斤女网红身材让人喷鼻血，这才是微胖的最高境界

不得不说韩国人真的是一直走在时尚的最前沿，不仅是综艺节目拍得非常的热闹，穿着时髦，而且化妆也有一手，但最重要的是他们逐渐地把个人美的注意力从外在的衣服上转移到了身材上，可以说他们对身体美的观念有了一些改变，女人不再是追求那种瘦瘦的柔弱美，而是想要一种能凸显个性的健美身材，那么有这么一位韩国女网红就能说明这一点，她叫李宥敏，虽然是个女生，但是体重有130斤。

不得不说这个身材确实是丰满了点，但你要说她有130斤我想没几个人能信，顶多能猜到她有100斤，但她确实是这个体重，我想人们之所以不相信她有130斤还是因为她那健康的体型，不论是看胳膊还是看腰腹部怎么也不能发现赘肉，这怎么能让人猜到真实的体重呢？

但就像我经常说的，体重并不能代表一切，它只不过是影响个人体型的因素之一，但并不是绝对因素，不过130斤的体重对于任何一个身高偏于中等的女生来说都不是一个正常的数字，这个不正常主要体现在两个方面，一个是太胖，另一个就是身材太好。

不过李宥敏明显属于后者，不仅身上没有赘肉，反而是应该凸显女性美的部位则格外的丰满，应该就是这些部位把体重的数值拉上去的吧，这是一个标准的S形身材，而且还是一个大大的S，可以说她身上的肉长的是恰到好处。

但并不是说人家天生就是这个样子，也许胸部受先天的影响比较多，但她在臀部上可是下足了功夫，毕竟亚洲人的臀部和西方的人相比在基因上有着很大的差距，所以想弥补基因的差距就得付出更多的努力。

而李宥敏也确实做到了这一点，坚持每周训练3—4次，并且着重于臀部的训练，就这样坚持了3年才使得她的身材变得前凸后翘，而李宥敏在一开始健身的时候也为自己规划好了最终的模样，她不想让自己变成那种千篇一律的瘦弱身材。

而是想让自己的身材更加的有个性，所以她并不是一股脑的只做减脂运动，力量训练她也非常积极地去做，除此以外她还让自己的运动变得更加的多样化，她不拘泥于任何一种形式的锻炼。

除了举铁和跑步以外她还喜欢做瑜伽、游泳等运动，所以我们能够发现李宥敏的身材虽然具有肌肉的力量感，但也不乏一种温柔的柔韧感，这归功于常常做瑜伽的功劳，而李宥敏的身材其实并不是那种棱角分明的轮廓，反而是给人一种流水似的丝滑的感觉，这归功于游泳这项运动的功劳，所以做运动也不能是特别古板的做单一运动，还应该综合多种运动元素，这样才能让自己的运动过程变得更加有乐趣。

那么可以说李宥敏的身材最大的亮点就是臀部了，你是否也想拥有像李宥敏一样的臀部呢？那么下面我就分享一下臀部肌肉的一个锻炼的思路。

臀部肌肉的结构和功能

臀部肌肉主要分为3块，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀大肌的起点在骨盆的后侧，止点在股骨的外侧上端，所以这块肌肉的功能是把我们的大腿向身体后侧伸，臀中肌的起点在骨盆的侧面，止点在股骨的上端，所以臀中肌的功能是把我们的大腿向身体的侧面抬，而臀小肌是被覆盖在深层的小肌肉，虽然它也具有把大腿向身体侧面抬的作用，但这并不是它的主要功能，臀小肌的主要功能是保证骨盆的稳定性。

那么这3块肌肉体积的大小分布是臀大肌最大，臀中肌小于臀大肌，而臀小肌是最小的一块肌肉。

臀部锻炼的思路

那么在臀部肌肉当中臀大肌是最大的一块肌肉，所以在锻炼臀大肌的时候我们通常会使用比较大的重量，而臀大肌发挥作用的动作除了能把大腿向后伸之外还能让我们做伸髋的动作，而硬拉就是一种依靠去伸髋去主导动作的一种训练模式，那么像练好臀大肌的话建议做做做硬拉动作，尤其是罗马尼亚硬拉，这个动作就是针对于臀部肌肉的一种硬拉形式，除此以外臀推、跪姿深蹲也是针对于臀部的大重量训练动作，而臀大肌由于其体积大、力量大，所以锻炼臀大肌的话建议使用8RM的重量。

对于臀中肌来说，我们一般把臀中肌和臀小肌放在一块锻炼，通常情况下是单腿蹲的动作，比如保加利亚蹲以及健步走都能练到这两块肌肉，因为臀中肌和臀小肌还有保证骨盆平衡的功能，除此以外那种把大腿向身体侧面抬的动作也能练到臀中肌和臀小肌。

而对于臀小肌的锻炼，我推荐的是蚌式这个动作，因为臀小肌除了能把大腿向身体侧面抬之外还有把大腿向身体外侧旋转的功能，臀中肌和臀小肌都属于小肌群，推荐做每组15RM的训练动作。