能在健身房锻炼的人，可以把3个动作淘汰了，效果不好且浪费时间

在健身过程中，无论是增肌还是减脂，谁都希望自己的健身效率能够提高。而健身动作有很多，其健身效率也不同，有些动作能提高健身效率，但是，有些动作本身的健身效率就很低。

当然，有些人去不了健身房锻炼，一些徒手动作或者是简单健身器械动作成为了他们主要锻炼的动作。但对于能够去健身房的人来说，更应该选择有挑战性的动作，才能促进健身效率。

能在健身房锻炼的人，最好把下面这3个动作都淘汰掉，不仅浪费时间，效果也不好，还不如换别的动作！

动作1：靠墙静蹲

靠墙静蹲属于静态训练，其目的主要是对下肢康复的训练，如：膝盖和跟腱手术后，用靠墙静蹲来进行康复训练是很不错的。靠墙静蹲主要是募集腿部肌肉，促进髋关节、膝关节、踝关节的稳定性。

但对于想要增肌或者减脂的健身者来说，靠墙静蹲这个动作完全没必要练，特别是那些能去健身房的人，还用靠墙静蹲来锻炼的话，简直就是在浪费时间。有些人认为，靠墙静蹲能够塑形，其实，它针对的地方是大腿，并不是臀部和腘绳肌，所以，靠墙静蹲能塑形的可能性不大。当然，靠墙静蹲可以募集腿部肌肉，用来热身还是不错的，但想通过它来增肌减脂，那就很勉强了。

动作2：平板支撑

平板支撑一直以来是一个热门的健身动作，不少明星都会用它来锻炼。用平板支撑来减肥或者练马甲线的人数不胜数，在许多人眼里，平板支撑的燃脂效率比跑步更好，并且还能塑形。但事实上，平板支撑相比跑步来说，它的效率是非常低的。平板支撑只不过是对募集核心力量起到一定的作用，有收腹的效果，但想要减肥这个动作就太勉强了。

对于锻炼腹肌、马甲线方面，平板支撑的效果也并不好，没有大家所说的那样坚持一段时间就能练出马甲线。平板支撑对腹部肌群的刺激很小，但用来强化核心肌群，让躯干变得更稳定是有效果的。

动作3：臂力棒、拉力器锻炼

臂力棒对于练手臂能起到一定的效果，想必每个健身者都会备上一个臂力棒。但是，这种健身器械很危险，一不小心就把牙打掉了。而拉力器也一样，虽然能够锻炼胸肌和背部肌群，但是，操作起来很危险。

对于能够去健身房锻炼的人来说，完全可以淘汰这种健身器材，用哑铃取代它们，不仅能提高安全系数，还更容易加大重量，促进健身效率。总之，像臂力棒、拉力器这些健身器材，它们的缺点都是一样的，小重量能轻松做，还不如进行徒手训练，而大重量又难以控制，容易受伤。