失眠困扰摆在面前，如何是好？专家总结6大方法，1周告别失眠！

中国中医药大学李淑敏教授

失眠越来越来越成为困扰现代人的问题，面对失眠怎么办，失眠最好的治疗方法是什么？我们就这一困扰做了细致调查，在这里真诚的与您共同分享失眠最好的治疗方法：

失眠治疗方法之一：自我催眠。

首先让自己在休息的地方平躺，把身体调整到最舒服的姿势，闭目，做三次比较长的深呼吸，从头开始，逐一放松各个部位的肌肉，直至脚底：头顶、额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到这里放松笼罩您的身体，还可以细细分解如左脸颊、上下眼皮及手指各部，经过逐一“扫描”，这样下来已经是一个放松舒适的意识状态，如此自然就可以很好的进入睡眠

失眠治疗方法之二：想睡就睡的观息法。

对于失眠怎么办，是什么原因导致我们经常失眠、多梦、早醒或是难以入睡呢？据世界卫生组织调查，80%以上的失眠是心理因素所致。其实，导致我们睡不好觉的根本原因，完全是焦虑、紧张等心理因素所致。如果，一个人在睡前能保持平静的心情，就自然会进入深度的好睡眠。

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

失眠人群可像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。整个练习过程不要关注“睡眠”、不要强迫自己入睡、不要带着让自己尽快入睡的目的心去做观息法练习，你就只是如实地观察鼻孔的呼吸进出，不管什么念头、情绪出来都要保持平等心，不去理睬念头、想法、情绪，身体自然会在需要时入眠。

失眠治疗方法之三：安然入睡的情绪平衡法。

睡眠是情绪的镜子，紧张的压力、高速的节奏总让人不知道失眠怎么办，它们总有“机会”使我们笼罩在消极情绪下影响睡眠。情绪就是情绪，本质上没有分别。当灰色情绪不能尽快消失甚至有碍睡眠时，需要看到它、允许它、觉知它、释放它。所以排解心理上的紧张焦虑等负面情绪，才是解决失眠的根本之道。

当负面情绪出现的时，我们如下做：

吸气：我看到“你”的出现，

呼气：我允许“你”的出现，

吸气：我接受“你”的出现，

呼气：我现在愿意释放“你”，

反复几轮，情绪就可以得到有效的缓解，情绪平稳了自然而然就会拥有婴儿般的睡眠质量。如能睡前结合观息法的练习，效果更佳。

失眠治疗方法之四：回到当下。

无论今天发生了什么，已然已经过去，明天将充满艰难险阻还是一片坦途，请放下“老是失眠怎么办”的执着心，暗示自己现在需要做的：“安在当下，舒适入睡”，这种思想不断进入潜意识，它是非人格化、没有判断性的，但潜意识服从于暗示，由此不断默念强化，自然就被潜意识带入睡眠状态。

失眠最佳的治疗方法之五：特别提醒大家，现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中药膏滋调理，膏滋有“一勺膏滋，十汤药”的说法，这是因为膏方的调补效果非常强劲，比普通的中草药煎剂见效更快。膏方是浓缩精华，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的中医调补理论，春夏补阳，秋冬养阴，四季皆宜，每一滴都很珍贵。源自中原地区的肖眠培滋就是治疗失眠非常不错的代表之一，配方出自中医世家的肖氏家族肖淑之老先生，肖老先生毕生致力于中草药的研究，多个配方曾获得非遗名方。肖眠培滋在安神益智，养心退热，提高睡眠质量上有独到效果，同时也能够提高机体免疫力，有效预防日常疾病的发生。其效果被众多业内人士认可，现已在食药监局备案，在网上也可以找到。

失眠治疗方法之六：良好的生活习惯。

失眠怎么办，跟生活习惯有关？是的！规律生活，适当运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环；合理饮食，多食用蛋奶、肉类、碱性新鲜水果，忌刺激（辣椒等）、兴奋（咖啡因、茶等）、不易消化食物；睡前可以适当饮用牛奶，它含有人体产生疲倦的物质——色氨酸，大脑神经细胞中分泌物血清素，可抑制大脑的思维活动，色氨酸是人体制造血清素的原料，食用牛奶可以帮助大脑进入酣睡状态。

失眠的困扰摆在面前，切实可行的方法伸手可得，去行动吧。

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