血压高的人，谨记：少吃3物、多做3事

高血压是一种慢性疾病。

一旦发生会很难治愈，若是患者平时没有积极治疗与控制，还会带来心、脑、肾等器官功能性损伤或器质性损害。

事实上，高血压是一种生活习惯病，完全能依靠自己的努力预防、控制，所以有句话叫：高血压患者最好的医生是自己。

血压高的人，头部会有3种异常

1、头晕

血压升高，最容易导致大脑灌注不足，颅内动脉缺血缺氧，就会引起头晕，一般在突然下蹲、起立时发生。

2、头痛

头痛常发生于早起下床活动时，表现为钝痛、胀痛、爆炸性剧痛等，是血压升高因为头部搏动性的头痛。

3、耳鸣

高血压引起的耳鸣一般持续时间长、声音较大，严重时脑袋可能会出现嗡嗡响的现象。

血压高，除必要的药物治疗外，"少吃3物、多做4事"，胜吃一把降压药

少吃3物

第1物、盐

盐分摄入过多是诱发高血压的重要因素。

钠盐摄入过多，会使钠进入血管壁的细胞中，使血管壁水肿，导致血管腔狭窄，此时血管外围压力会升高，使血压升高。

健康的成年人每人每天盐分的摄入量不超过6g，而高血压患者应该更少。

第2物、脂肪

饮食高脂肪，也会使血压异常。

大量的脂肪进入体内，会使体内的饱和脂肪酸增多，使自身调节血压的能力减弱，导致血压异常。

不仅如此，高脂饮食还会使血液中胆固醇水平升高，不利于血管健康。因此，建议血压高的人减少肥肉等的摄入。

第3物、糖分

减少糖分摄入，可避免高血压病情加重。

血压高的人，摄入过多的糖分会产生大量的热量，当热量超过身体需要，就会转化为脂肪在体内堆积，引起肥胖。

这时心脏会为了提供身体超重的血液，升高血压；若是糖分渗入血液，还容易引起高血糖。

因此，建议大家减少糖分的摄入，有助于预防高血压并发症。

多做3事

第1事、保证睡眠充足

长期睡眠不足是高血压的重要致病因素。

长期熬夜，人处于强烈的精神紧张的状态下，大脑皮脂兴奋的抑制过程容易失衡，导致全身小动脉痉挛，升高外周阻力，引起高血压。

而血压高的人长期熬夜，会使高血压病情加重，引起严重的并发症。建议每晚23点之前进入深度睡眠，并保证7~8小时的有效睡眠。

第2事、多做运动

最好的运动是走路。

走路可以促进血液循环，加速新陈代谢，减少脂肪、糖分、甘油三酯、胆固醇等在血管壁的沉积，降低高血压、高血脂等的患有率。

建议中老年人选择中快速交替走路，青年人选择慢跑，每周坚持4次以上，每次使身体微微出汗。

第3事、保持情绪稳定

情绪不稳对高血压患者病情有负面影响。

不良的情绪会刺激体内分泌出更多的激素，使小动脉痉挛，使血压产生波动、升高，诱发心脑血管疾病。

而轻松、愉悦、稳定的情绪有助于稳定血压。

因此，建议血压高的人有目的的培养兴趣爱好、参加业余活动，如观察花卉鱼草、听音乐、练习书法绘画，或者参加跳舞、垂钓等活动。