怎样快速减掉5斤纯脂肪？这个最有效方法，一定要知道！

在之前一篇文章中说过
“判定一个人胖不胖？

除了看之外，还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率。”

然后就有粉丝留言说：“BMI不准确。”

这是因为BMI指数

虽然可以反映身体的胖瘦程度，

但在判断真胖和假胖上并不准确。

为什么说BMI指数不准确？

（为亚洲人定制的BMI指标）

首先，BMI以体重“一刀切”，

不能直接区分肌肉和脂肪；

其次也不能直接区别内脏脂肪以及皮下脂肪。

所以，BMI高的不一定是胖子，

BMI低的也不一定是瘦子。

因为BMI指数没有考虑到

人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例，

（骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低的人

BMI指数就会很高）这个重要因素。

这样一来，

经常健身的人或者肉肉结实的人

就避免不了被错误地归类为超重甚至肥胖。

既然BMI判断肥胖不严谨，

那有更好的方法判断吗？

当然有啦！

比如：腰臀比和体脂率结合起来看；

一个看脂肪含量，一个看腰臀比例，

全身肥胖和局部肥胖都考虑进去。

如何确定自己真胖还是假胖？

1.身体围度

减肥时别忘了常备一卷皮尺，测测自己的身体围度。

①腰围

如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，就需要敲响警钟了。

②腰臀比腰围÷臀围（腰围与臀围的比值。）

测量方法：身体站立、轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。

③捏腰腹皮下赘肉试着捏肚脐周围。

如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。

2.体脂率

减肥是减脂，体内脂肪的多少是衡量减肥成果的关键。所以，先来算算你的体脂率吧？

（成年男女的体脂计算公式）

女性体脂率的正常范围是20%～25%，男性15%～18%，如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上，基本就是肥胖啦。

如果测算结果的其中一种超过了指标，

你就有可能属于肥胖或者腹型肥胖。

腹型肥胖与全身肥胖相比，

危害更大，且很难被燃烧极其顽固。

其次内脏脂肪很容易

以游离脂肪酸的形式进入血液，

流往心脏、肺和动脉，从而引发

心血管疾病、心脏病、中风、

糖尿病、高血压等疾病。

所以，皮下脂肪影响的是外表，

但内脏脂肪影响的却是性命！

想要减肥成功，应该怎么做？

其实不管是全身肥胖还是腹型肥胖，

想要成功瘦下来都很简单，

——就是学会有效减掉脂肪。

而“三分练、七分吃”又是减脂的黄金定律；

所以除了运动外，更要学会“如何吃”。

但在日常饮食当中

因为我们不是专业的营养学或健身专家

对自己摄入热量是否超标拿捏不准，

也不会看食物的营养标签

更不知道如何根据食物成分进行配比

①烹调油，其中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后会储存为肚腩；

②精制谷物，例如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；

③饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成；

④酒类，酒精会导致能量过剩堆积在腹部，加速肚腩形成。

因此每天吃的不对，就会导致：

热量摄入 远远＞ 热量

消耗身上多余的脂肪，自然久减不下。

所以，为了让更多人了解自己的

饮食结构，控制热量，

做到正确饮食，均衡营养，

避免吃的误区，成功减掉脂肪！