每天坚持跑步五公里，一个人会有什么改变？听听医生分享亲身经历

很多人都知道跑步对身体好，是健身必不可少的一项运动。但是对于跑步，很多人却无法长期坚持，所以对于跑步的效果，很多人都只是听说，并没有得到实际的验证。刘医生今天就和大家分享一下我自己的亲身经历，来聊一聊跑步对于一个人的改变。

刘医生的故事

刘医生以前一直没有健身的习惯，作为医生，时常提醒别人需要多运动，而自己却没有做好榜样，但是随着年龄的增大，身体开始逐渐发胖起来，整个人感觉都很臃肿，平时也感觉无精打采的，于是下定决心要开始运动健身，改变自己的仪态和体型。

于是在3年前，刘医生开始了自己的运动健身之路，在运动健身之前，刘医生172的身高，体重155斤，不算特别肥胖的体型，但是由于都是赘肉，整个人感觉都很没有精神。而开始运动后，我首先进行的就是跑步，刚开始的时候，跑2-3公里都很累，经常无法坚持跑完，但是在坚持了一个多月后，逐渐适应了跑步，能够每天跑5公里了，所以在后来，我基本上每周都会抽出5天时间来跑步，每次跑步5公里，经过两个多月的坚持，终于有了收获，体重下降到了135斤左右，体型和体态发生了明显的变化，肚子上的赘肉也消失不见了，整个人明显感觉更有型，跑步它给我带来的变化可以说是全方位的，包括脸上容貌的变化（赘肉减少，双下巴消失），身材的变化（身体线条更好、更有型），气质的变化（变得更精神、更有活力），做事习惯的变化（变得不再拖拉、懒散），心理的变化（更自信、成熟、稳重）；总的来说，跑步给我带来的好处实在是太多了，现在的我，已经将跑步完全融入了生活，不再会觉得它是一项任务，而是自然而然的一种习惯。

刘医生希望我自己的亲身经历，能够给一些人动力，希望想要运动的人，都能够将跑步坚持下去。

当然，跑步虽然好处多，但是我们也要掌握正确的方法，在这里刘医生作为一名医生，给大家几点建议。

我们如何科学合理的跑步？

科学合理的跑步对于跑步爱好者是至关重要的，因为如果不注意，跑步也是可能给我带来运动损伤的。

1、跑步前的热身运动很重要。

热身运动对于长期跑步的人来说，是不可忽略的一个环节，特别是在天气较冷的时候，通过热身运动，能够唤醒机体，让体温升高，避免关节黏膜；也可以激活肌肉，让肌肉有更大的韧性和灵活性，从而避免在运动过程中出血损伤；另外，跑步前热身还可以减少岔气的现象，很多朋友在跑步的时候时常出现岔气的现象，就是因为没有做好热身运动。

那么，哪些热身运动对于跑步比较合适呢？常见的热身运动包括原地前后踮脚跑、大腿前后拉伸、弓箭步跳等。

2、跑后拉伸同样重要。

跑步后的拉伸，同样会减少跑步者受伤的风险，特别是长期跑步的朋友，所以，很多人也将跑步后拉伸作为衡量一个跑步者是否成熟的标志。它可以缓解疲劳，同时还可以缓解肌肉的酸痛；增加身体的柔韧度，提高协调性等。跑步之后如果没有拉伸的习惯，那么腿部肌肉常常会逐渐变得僵硬，产生的乳酸也不能得到分解，这时候往往跑者会有很严重的酸痛感，也容易造成后面的跑步中出现膝关节的损伤。

常见的跑后拉伸动作包括有大腿前、后侧拉伸，小腿拉伸，臀部肌肉拉伸，背部肌肉拉伸等。

3、注意别过度运动。

对于刚开始跑步的朋友，一定要做到量力而行，循序渐进。有的跑步者急于求成，在之前没有多少跑步经验的情况下，一上来就进行高强度的跑步运动，这是非常容易造成身体损伤的。

所以适量的运动是非常重要的，什么是适量呢？在这里刘医生建议刚开始跑步的朋友首先进行中等强度的跑步是最佳选择，何谓中等强度呢？就是你在跑步的时候还能比较自如的说话，如果你在跑步的时候气喘吁吁，无法自如说话，那么这个时候就代表是高强度运动了。

总的来说，不同水平的跑步者，选择适合自己的运动强度和跑步速度，切勿急于求成，不用强迫自己一定要比别人跑得快。

如果跑步过度，非常容易造成我们膝关节的损伤，如半月板损伤、韧带损伤、交叉韧带损伤等等；除了膝关节，还可能造成我们的髋关节、踝关节等关节的损伤。

总结

跑步是一项需要长期坚持的运动，只有长期坚持，我们才能从跑步中获益，收获跑步的好处，如果你想几天或者一个月就通过跑步完全改变自己，那是不现实的。而跑步带给我们的变化，或许你一天两天看不到，但是时间久了之后，你就能感觉到跑步带给你的变化，所以，加油坚持下去吧。