力量训练的好处不仅仅是让肌肉好看而已，这6点益处很多人不知道

你是否知道每隔十年我们将会损失2-3公斤的肌肉量？

有一些研究证实，从20岁开始我们身体的新陈代谢率每10年就会降低3-8%左右，造成这样的原因主要都归咎于肌肉量的自然减少。然而，想要维持住新陈代谢率并控制体重增加的最佳方式就是增长更多的肌肉量，所以必须要通过力量训练刺激肌肉纤维，无论是通过自重训练或是哑铃、杠铃等力量训练器械，都可利用负荷的压力让身体肌肉获得增长，当你还没开始进行力量训练时，就先了解力量训练对于身体能带来哪些好处吧。

一、增长并维持肌肉量

如上所述，随着年龄的增加肌肉量就会开始逐年下降，所以我们必须要通过一些训练强度，提升或维持肌肉量才能保持新陈代谢，肌肉对于维持健康体重与新陈代谢有着重要的作用，比如有助于胰岛素敏感性、甲状腺功能和荷尔蒙平衡等，一般来说身体保持的肌肉量越高基础代谢率就会越高，这也就意味着每日身体所能消耗的热量就越多。就如同肌肉发达的运动员可以吃的比一般人要多，却不会让身材走样，这是因为他们通过高强度的训练让肌肉量增加，无论是日常生活或是睡眠，肌肉都可以为他们消耗掉更多的热量，所以也能维持住体重并降低脂肪。

另外，如果你只喜欢跑步或游泳而不爱做力量训练，那么你要多考虑将力量训练纳入常态训练里，这是因为力量训练可以增加肌力以及耐力，为各项运动带来更高的性能，比如跑步时背部肌群与核心肌群就会派上用场，而强化肩部力量可以帮助游泳爱好者提高成绩。

二、改善心血管健康

无论任何的运动都可以使心血管更加健康，并更有效地输送血液到身体各个器官与肌肉组织，进而会降低血压并改善血液循环，当我们的心脏经常性的承受大的压力时，就会如同各部位的肌肉组织一样获得强化，并更快地获得改善完成日常生活的适应能力，另外，力量训练还与降低血液胆固醇与心脏病、中风等发生率有关系。

三. 降低糖尿病风险

医生对于一般患有糖尿病的人除了要求饮食控制之外，更会要求患者养成规律的运动习惯，这是因为运动能有助于降低血糖，并以糖原的形式储存在体内以帮助日后身体运作所需，这个过程的另一个好处是，可以防止大量糖基化的最终产物在血液中堆积，久而久之就会损害血管、器官和身体组织。

四. 缓解压力

有许多的人都将运动称为治疗百病最好的天然药物，这是因为运动可以从生理学角度上减轻压力，并带来自信心，以及调整更好的睡眠与情绪的问题，其原因也就是在运动时，身体会释放内啡肽，这些化学物质会给你带来自然的愉悦感并提升良好的情绪，从而有助于自然缓解抑郁症并改善负能量的心情。

五. 帮助维持认知功能

由于力量训练通常与我们身体的健康及寿命有关，再加上运动可以防止肌肉衰老而减少DNA的损伤，同时，运动时所刺激的大脑衍生神经滋养因子激素，可以有效的帮助大脑细胞再生，即使年纪增加，运动还可以降低氧化应激和炎症的发生率，这些问题都与阿滋海默症和痴呆症这些所谓的认知障碍有关联。

六.改善关节与骨骼健康

增加肌肉量的目的也可为关节和骨骼提供保护作用，这是因为拥有强壮的肌肉将意味着减少对于关节的依赖，同时，通过力量训练可帮助改善背部、踝部、膝盖和臀部的疼痛外，还可以增加骨骼强度和密度，所以，做力量训练也可以增强人体骨骼储备的防御能力，并保护骨骼骨架，这对于防止骨折、跌倒和老年人常见的骨质疏松症至关重要。