一套「拉伸肾经」的阴瑜伽序列，秋冬养生必练！（收藏级）

肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。

如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了；否则，人过中年便注定要每况愈下，衰老之态势不可挡。身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经。

1.仰卧束角式

双脚掌相对，膝盖下沉，膝盖下方垫个瑜伽砖（如果膝盖太高）

躺在瑜伽抱枕上，双手打开掌心朝上

保持3分钟

然后双手上举来到头顶，保持1分钟

2.束角式

脚掌相对，抱枕放在膝盖中间

趴在抱枕上，保持3分钟

也可以额头放在砖块上，保持3分钟

3.坐角式

双脚打开到最大角度，脚回勾，背部立直，保持1分钟

把身体转向左侧，背部立直，保持1分钟

弯曲右膝盖，保持1分钟

双腿打开，往左侧折叠，额头放在砖块上，保持1分钟

弯曲右膝盖，继续额头放在砖块上

换边重复以上体式

身体往前方折叠，趴在抱枕上，保持3分钟

4.人面狮身式

趴下来，手肘撑地，双腿打开，与髋同宽，保持3分钟

双手伸直，来到海豹式，保持1分钟

5.英雄坐/卧

从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟

英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面

卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟

也可以直接躺在瑜伽垫上

6.龙式

右脚踩地，左膝盖着地，双手在双脚两侧，脊柱延展，保持1分钟

换边重复

7.神猴式

半神猴式，左膝盖着地，对齐左膝盖

右腿伸直，脚回勾

往前往下折叠，保持1分钟

左腿向后伸直，髋部摆正，砖块在右臀部下方，保持3分钟

换边重复

8.婴儿式

脚并拢，膝盖稍微打开，手在身体两侧，保持3分钟

9.下犬式

双脚打开大一点，来到下犬式，保持1分钟

10.坐立前屈

先来到坐山式，脚回勾，保持1分钟

抱枕放在腿上方，身体往前折叠，保持3分钟

11.快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚底，膝盖分开，膝盖找地面，保持3分钟

12.祛风式+扭转

仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟

左膝盖倒向右侧，肩膀保持压地，保持1分钟

左手向后抓住右脚背

肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟

左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟

换边

13.倒箭式

双腿放在墙上，双手打开，保持5-10分钟

身体上的感觉只是让它自然发生，调整或移动身体时先去感觉身体的感受，让这些感受放下，带着觉知而不是抗拒，观察其发生的变化。