陈小纭最新对镜自拍，男友风衬衣+中筒黑丝，腿长到像P的？

作为射箭体操双料冠军，陈小纭又火了一把！虽然是个演员，但是陈小纭在运动方面的表现却非常突出，射箭、体操、游泳都很有一手。除了之前的运动的基础，也离不开后天的努力练习，毕竟没有一个人可以随随便便成功，尤其是这种明面上的比赛！

比陈小纭运动天赋更值得一提的，还是陈小纭的保养之术！没错，这个头戴红色蝴蝶结，cos白雪公主的娇羞女生就是31岁的陈小纭！讲真当初看到她已经有31岁的时候我是挺惊讶的，因为我看《青春斗》的时候，感觉她也就25岁左右，没想到人家已经30+了，太显年轻了！

陈小纭之所以显得很年轻很少女，一是因为她的护肤很到位，加上偏可爱清纯类型的脸，看上去就很减龄。二就是她的身材保养很到位，因为经常运动的原因，陈小纭的身材又瘦又修长，加上自身167身高的优势，还挺显高的~

不管是练体操还是游泳，陈小纭的腿总是能够成为焦点，因为太美了！她的腿又长又直又细，还很白，因为经常运动，腿部肌肉线条也十分流畅柔美，不是单纯的瘦，大小腿比例也刚好，可以称得上是一双“美腿”。

最近陈小纭在wb上分享了一张对镜自拍美照，男友风宽松衬衣+中筒黑丝袜+小皮鞋，很流行的下半身失踪穿法，在宽松衬衣的衬托下，显得她的腿又长又细。

因为腿细长到有点不真实，小练多看了几眼照片，发现貌似有P过？电梯按钮明显大小不一样，上排数字按钮比下排数字按钮要小。陈小纭背后的几条线变形明显，尤其是左腿旁边，貌似已经被拉变形了，导致小腿有点弯？

我不能让你拥有陈小纭的同款腿，但是我可以让你的腿比之前看上去更修长更纤细，不如试试这套美腿瑜伽吧。

• 山式站立准备，核心收紧，脊柱向上延展。
• 双脚打开一条腿的距离，脚尖朝前，压实地面，保持盆骨中立。
• 呼气时核心收紧，以髋部为中心，上半身折叠向下，腹部去寻找大腿，眼睛看向后方，注意不要弯曲。
• 双手置于头部两侧或抓住大脚趾。
• 保持6-8个呼吸后，缓慢回归原位。

单腿下犬式

• 四柱式准备，双手置于肩膀下方，大腿与地面垂直，脚背绷直贴紧地面，双脚打开与髋同宽。
• 呼气时核心收紧，臀部上抬直至头、背、腰、臀在一条直线上，脚后跟压实地面，进入下犬式。
• 右腿向后向上伸直抬起，脚背绷直，大小腿在一条直线上，注意不要拱背塌腰。
• 保持6-8个呼吸后，换侧练习。

新月式

• 山式站立准备，脊柱挺直向上延伸，核心收紧。
• 左腿后撤一条腿的距离，脚背绷直贴地（或脚尖回勾撑地），右小腿与地面垂直，臀部垂直向下坐直至左小腿贴地。
• 双手上举贴近耳侧，上半身向后弯曲，胸腔向前打开。
• 保持6-8个呼吸，换侧练习。

• 山式站立准备，双脚打开两个半肩宽，双手扶在髋部两侧。
• 双腿收紧，卷尾骨收核心，双肩后展下沉，眼睛看向正前方。
• 呼气时臀部向下坐，直至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致，髋部收紧外展打开。
• 小腿肌肉上提，回勾脚尖撑地。保持6-8个呼吸。

以上一组瑜伽体式能够强化腿部力量，拉伸腿部线条，让你的双腿更加修长好看。如果想要腿更细的话，必要的有氧运动别落下！