焦虑症难熬，4招教你如何调整自己！

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生活中各种因素都有可能成为焦虑的“导火索”，引发失眠、抑郁、躯体疾病，增加癌症的发生率。焦虑症是一种极其困扰人的心理疾病，也是一种神经官能症，它既与心理因素、遗传因素、个人性格因素有关，也与大脑生理功能的改变有关。

不要诉说痛苦，哪怕是你最亲近的人

在患上焦虑症最初的一段时间，由于对症状的恐惧，每当身体不舒服时，我都会向那时的女友也是现在的老婆倾述我的症状，“哎呀，老婆我又头闷了”、“不行了，老婆我没力气了，要躺一下”诸如此类，几乎每天都在诉说身体不期而遇的症状。事实证明，这只会增加自己的痛苦和别人的痛苦，于症状的减轻没有任何的意义，反而会加重自己内心的负疚感。时至今日，我最亲近的爱人依然无法理解焦虑症发作时的痛苦，她把我的诉说当成了不想做某事的借口，尽管她相信我的确患上了焦虑症。

学会欺骗自己，你比想象中更勇敢

虽然我如大家一样，希望所有的焦虑症朋友被世界温柔相待，但这不会比你自己去面对要轻松。现实的世界谁不是活在焦虑之中，唯一不同的只是我们的神经太敏感，身体内的开关太容易触发，所以出现了很多莫名其妙的症状。最开始的日子，我不想出门，不能看电影，不能逛超市，所有人多的地方都会让我呼吸困难，腿发软，但女朋友总是一次次的要求我出去，我无法拒绝。这时候我唯一能选择的就是欺骗自己，我可以，我不会晕倒在电影院，不会晕倒在超市，哪怕我已手心全是汗，腿软到挪不动半步。7年就这样过去了，这些在正常人看来很轻松完成的事情，我竟然要付出这么多的勇气和毅力。

1、自我放松

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而克服焦虑心理。

2、学会适应

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

休息好对人的健康、生活造成非常大好处，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、保持乐观

乐观的情绪带给我们的是健康的人生，对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。如当你面对一个你始终也无法翻越的情景时，你可以尝试和你身边的进行沟通，通过倾诉可以把你内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

温馨提示：

在平时一定要学会放松自己，要对自己充满自信，在遇到什么困难的时候，一定要想办法克服，这样就能够化解心理焦虑，当自己缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以战胜困难。