绝美运动达人，每天坚持健身收获颇丰，展现撸铁女孩的别样温柔

小练老师有话说：在我看来撸铁得运动女孩身上都有一种独特的魅力。最近小练老师就了解到这样一位运动达人，她的昵称叫做“杜温柔Fiona”，不仅有着温柔可人的气质，而且健身房中的她还给人一种酷酷的力量感，毕竟完美身材就摆在那里，各种穿搭都可驾驭，真是太令人羡慕了！她曾说，比起被夸练得好，我更希望有人被我的穿搭种草，这个实在的女孩子太可爱了。

她非常喜欢给大家分享运动打卡视频，还有每天分享运动技巧和饮食搭配，简直是个宝藏女孩，圈粉无数。

她几乎每天都会去健身馆练习，而且打卡更是一次也不会忘，不得不说，这超有力量感的身材，真是太令人羡慕了，简直又A又飒。

很多女孩可能喜欢纤细苗条的身材，可这位小姐姐独爱拥有肌肉，魅力感十足！背后一定付出了很多汗水和努力，实在令人佩服。

周末假期对于许多想要去健身馆，又像我一样比较顶着烈日不愿意出行的人，那么在家就可以练习的瑜伽实在就是不二之选了！因为它练起来真的很方便，只要一个瑜伽垫就可以。下面小练老师就介绍给大家几个有助于提高身体柔韧性的瑜伽动作，一起练起来吧。

体式1、雷电坐

“坐姿式”瑜伽动作属于各类瑜伽动作中比较简单的一种，它的要点就在于要调整好呼吸，以更好地进入练习瑜伽的状态。

体式要点：首先两腿并拢屈膝跪在地面上，同时上身与头部均保持直立状态，两手自然搭在膝盖上方，后侧用脚尖踮地，臀部抵在脚跟上方。

体式2、坐姿猫牛式

保持双腿与地面接触不动，然后上身运动来更好地舒展身体，不仅能够提高柔韧性，还能缓解疲惫哦。

体式要点：两腿屈膝跪在瑜伽垫上，上身向后倾，两手按在膝盖上，头看向下方。接着将身体直立起来，头仰视上方，两手搭在胯髋关节处，连续做几组上述动作。

体式3、站立前屈变体

有些瑜伽动作也需要一定的练习技巧，这个站立站立前屈变体需要大家在练习的过程中，根据自身情况，采取缓慢的方式慢慢向地面靠近。体式要点：首先两腿分开站在瑜伽垫上，双腿微微弯曲，接着上身向前弯曲至头部贴近于地面大约15厘米处。双手合十相扣，向背部方向伸展，同时保持手臂伸直。

体式4、蛇式

虽然趴在地面上，但是上身离开地面却有一种腾空的感觉，蛇式瑜伽动作可以说是比较考验练习者的耐性的一个动作了。

体式要点：首先趴在瑜伽垫上，接着将上身向上抬起离开地面，同时双手也离开地面，头看向地面方向。调整好呼吸，尽量保持平稳状态。

谁说撸铁的女孩儿不酷？她们不仅身材保持得好，而且穿衣风格百搭，在气质这一块也是非常耐打！而且柔韧性和力量方面也都不差。以上就是今天介绍的几个有助于提高身体柔韧性的瑜伽动作，你学会了吗？一起练起来吧。