撸最猛的铁，熬最晚的夜：你的肌肉真的不需要休息吗？

大家好，我是黑格君

问大家一个问题

昨晚你们是几点睡的？

是不是又熬夜了？

一边熬夜一边健身

一边抽烟一边喝枸杞

现代人谁不是憋着一口老血

撸着最猛的铁

熬着最晚的夜

然而肌肉生长就像法拉利

跑再快也要停下来休息

否则就会变成一堆废铁

你的肌肉并没有得到足够的休息

DNA修复及身体无法自我调整

能好好生长吗？

今天我们就来好好聊一聊

熬夜

究竟对健身有多大影响

01 晚睡与熬夜，傻傻分不清

11点睡觉=不要脸？

12点睡觉=不要肌?

1点睡觉=不要命？

其实熬夜≠晚睡那么简单

所谓熬夜指的是

睡眠周期不规律

睡眠时间不充足

举个栗子

你每天晚上两点睡

早上十点起

睡眠时间达到8小时

这是熬夜吗？

这是晚睡

不是熬夜

这个概念大家先分清

02 熬夜睡得少，睾酮激素长不了

睾酮激素是什么？

它就像合成肌肉的指挥官一样

在肌肉成长中起着至关重要的作用

当我们处于深度睡眠时

身体会分泌大量的睾酮素等生长激素

而如果你每天睡眠时长低于5小时

睾酮水平会比睡够8小时的情况低15%-20%

睡眠时间长期不足

睾酮素就没有分泌的时间

肌肉生长无法获取养分

你再拼命训练也是白搭

还把自己弄得疲惫不堪

想一想

如果硬拉200斤、卷腹100次

却都毁在熬夜上

晚上12点仍然玩手机的你

还不放下手机，马上睡觉么？

03 越不睡，皮质醇越容易犯罪

人体进入深度睡眠后

皮质醇也进入“休息模式"

但是你越不睡觉

就越给了它机会偷偷出来“犯罪”

皮质醇是什么？

它是由肾上腺皮质分泌的一种激素

堪称肌肉凶手

因为它属于糖皮质激素

影响着你的糖代谢

同时还会降低蛋白质的合成能力

加速蛋白质分解

像碎纸机一样分解你的肌肉

让你的肌肉不仅长不大

还可能越来越小

皮质醇的“罪”不止这一宗

它还促进蛋白质转化为糖

让体内血糖蹭蹭往上涨

于是你就会一直想吃吃吃

在深夜里悄悄打开冰箱

给了脂肪往你身上贴的机会

过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤

所以你会发现

长期缺觉的人

往往都有骨质疏松

而且皮肤较差

熬夜会变丑

可不是随便说说的

04 反应力下降，受伤风险更大

波士顿大学研究发现

当人在睡眠时会发生类似“清洗”的现象

缺少睡眠

类似的“大脑清洗”便越不充分

并可能导致大脑得不到足够清洗而“变傻”

这种“变傻”

最常表现在健身过程中的

就是反应力下降

相关研究发现

长期缺乏睡眠的人

在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多

警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下

当你彻夜不睡

还拖着疲惫的身子去健身

危险往往都是这么发生的

杠铃砸到脖子的那一刻

你可能都还没反应过来

05 连续熬夜去健身，其实就是在作死

睡觉睡的是啥？

就是白天对消耗的能量

晚上补回来

如果晚上通宵打野后

你还觉得自己活力满满

坚持训练

但在这个过程中

却会发现自己力不从心

感觉自己是废人

你的肌肉明明要休息了

可你还强拖着身子

让它超时工作

这种过劳行为压迫下

身体其实已经偷偷越过了危险的边境

因为熬夜导致静息时心率过快

而运动时心率还会增加

血压还会升高

如果你还强撑着进行高强度训练

心脑血管将承受它不该承受的负荷

器官也被剥夺了休息的时间

备受煎熬

久而久之，自然起来反抗罢工

昏昏沉沉的身体就发出了警报

心绞痛、头晕、心律不齐、身体发虚、胸闷、呕吐...

这些都是身体在告诉你

不要再作了！！！

严重的话甚至还有猝死风险

这个险，你真的要冒吗？

珍爱肌肉，远离熬夜

从今晚开始

开始愉快地通宵玩耍吧

放下手机早点睡吧