新手去健身房健身的前后都应该做什么，这次说的很详细，值得一看

健身效率不高，锻炼好长时间都没有太大的效果，也许可与你的健身流程有一定的关系，这次我会说的很全面，不妨好好看一看。

在家准备工作

选择适合自己的衣服。

不管是男生还是女生，都务必准备好适合自己的运动鞋和运动装，这些不起眼的装备其实对运动的效率和安全都有很大的帮助，如果你已经开始进阶大重量训练了，或者是手腕有伤，还打算继续训练，那么护具也是需要准备的。

音乐

音乐是锻炼的一种动力来源，如果你是一个人锻炼，其实音乐还是很有帮助的。它可以让你的训练更加集中，让你提高效率。这样，你可能需要准备一个蓝牙耳机了。

水

不要准备一瓶矿泉水，你不是去游山玩水，这一瓶水肯定远远无法满足你，请你准备一个大容量的水壶，可以在家装满水，也可以到健身房装满水。它可以有效地保证你的训练可以更顺利地进行下去。

毛巾

很多人都觉得这个是没有必要的，除非是冲澡。可实际上，当你满身汗水的时候，再去触碰各种器械，然后在器械上留下了大量的汗水，这对别人真的是不太尊重，也不太礼貌。所以，还是把自己的汗水留在自己的毛巾上吧！

热身

不管你是要打算进行有氧运动还是无氧运动，热身肯定是要有的。你可以在跑步机上进行快步走5-15分钟。如果是夏季，一般5分钟左右就可以，如果是冬季那么时间就长一些，比如说15分钟。

健身

刚才通过热身，你可能已经明白了，一般运动分为有氧和无氧，在这之前，你也需要先搞明白它们之间的区别。

有氧一般面对的是减肥群体，而无氧则是增肌群体。

对于喜欢增肌的群体来说，无氧占据整个运动量的80%以上，而有氧运动的占比可能就会小很多。但其实如果你是一个减肥训练者，也可以进行相对较多的无氧，然后再进行有氧，这样可以更好地调动脂肪，从而更好地消耗脂肪。

训练时间

有的人会在健身房锻炼几个小时，我曾经试过，不停地进行无氧训练，连续两个小时以后，身体明显感觉很累，而且在接下来的一天当中，身体依然感觉十分的疲惫。当然，这种情况可能跟年龄或是身体本身的素质有一定的关系。

这样做其实对第二天的训练大有影响。

训练中的补水

无论是有氧者，还是无氧训练者，训练中的补水必须及时。

拉伸

对于增肌训练者来说，练后的拉伸是必须进行的，这样可以更好地帮助你恢复肌肉，一定不要小看拉伸。除此之外，它还能有效地减少运动后的酸痛感，一般拉伸的时间可能在10分钟左右。之前请教练时，每次结束都有拉伸，我特别通过的享受着这个过程。

练后吃什么？

很多人都是下班后去健身的，训练后就开始下馆子了，比如夜市？比如油炸食品？这，你还练个什么劲？个人建议可以吃个鸡蛋，或是喝点牛奶，还有蛋白粉以及香蕉等等。难道，健康一点真的不好吗？

健身后要不要立刻洗澡

我记得有人对我说过，健身后不应该立刻洗澡，后来发现真的是这样。这有可能对一部分造成脑供血不足等问题，看来对身体的影响不算小。所以，健身后，再拉伸10分钟，然后再休息20分钟以上，再去洗澡，可能会更好一些。

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