脂肪肝能做哪些运动？

明确的讲，不同的脂肪肝患者的确可能选择不同的运动方案。在运动项目上没有什么不同，各种运动脂肪肝患者多数都能够参加。但是如何把控运动强度，不同的脂肪肝患者还是不一样的。大家听我细细道来。

脂肪肝全称是脂肪性肝病，是以肝细胞脂肪过度蓄积和脂肪变性为特征的临床病理综合征。不同年龄、不同种族以及不同性别的人群均可以发病。我国改革开放四十年的辉煌成绩，人民生活水平大幅度提高，体检过程中也出现了越来越多的脂肪肝患者。据不完全统计，我国成年人中脂肪肝的患病率已经达到30%以上。所以，我国的脂肪肝患病形势不容乐观。

脂肪肝分为非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝。顾名思义，酒精性脂肪肝是因为长期大量摄入酒精导致的慢性肝病。往往戒酒加运动可以明显改善病情。而非酒精性脂肪肝的病因很多，其中之一就是过度节食减肥造成的脂肪肝。所以，针对大部分情况下的脂肪肝和因过度节食减肥造成的脂肪肝，它们的运动方案是不一样的。

1、大部分脂肪肝患者

绝大部分脂肪肝患者由于不存在节食以及长期素食的问题，所以可以进行较高强度的能量和脂肪消耗运动。高强度的力量训练有助于消耗更多能量和加速脂肪消耗。中低强度的有氧燃脂的训练可以最大程度燃烧脂肪降低血液中以及肝脏脂肪水平。

2、因过度节食减肥造成的脂肪肝的减肥方案

对于这一类脂肪肝患者来说它们因为长期的节食，造成蛋白质长期摄入不足，从而产生蛋白质缺乏的营养不良，血液中的载脂蛋白也会随之减少，导致肝脏中的脂肪不能及时转运而蓄积在肝脏形成脂肪肝。其实这一类患者，除了有蛋白质摄入不足的问题之外，最重要就是肝脏糖原储备的严重缺乏的问题。所以肝脏会所以选择较长时间的低强度的单纯有氧燃脂是最好的选择。在减肥周期在保证蛋白质需求的前提下适当增加中等强度的力量训练同样有助于燃烧更多的能量达到减肥和减少脂一肪的目的。可以考虑暂时不增加高强度锻炼。

针对如何区分不同强度体育锻炼的问题，附说明如下：

中等强度运动的例子：

· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）

· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）

· 骑自行车（慢于16公里/每小时）

· 网球（双打）

· 舞厅跳舞

· 一般园艺

高强度运动的例子也就是大家说的剧烈运动：

· 跑步

· 游泳

· 网球（单打）

· 有氧跳舞

· 骑自行车（快于16公里/每小时）

· 跳绳

· 重型园艺（连续挖掘或锄头）

· 徒步登山或重型背包

有了这些具体体育活动的例子，遇到一些其他的体育活动，大家也可以根据具体体育活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的体育运动。选择适合自己的运动方式，按照合理的运动时间，做到有益健康但不产生危害为最佳。

希望我的介绍对您有所帮助。

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