跟着健身博主来运动，日常拉伸、器械训练，助力好身材

关于运动方面的文章我们已经介绍了很多了，其实有的朋友他们可能有看过很多类型的介绍，但是并没有真正的去付诸于实践。

今天我们就来跟着健身博主来进行相应的训练，训练内容主要包含两部分，一部分是日常的拉伸训练，而另外一部分是一些常见的健身房里的器械训练可能有一些动作，大家有听说过，但是并没有去尝试过。

今天的这位运动博主她来自于厦门，是一个从小在海边长大的女孩。

她用自己多年来摸索出来的健身经验来告诉大家，平时在健身过程当中应当注意哪些问题，又应该如何正确的去开始健身，助力大家拥有好身材。

首先我们来了解一下日常的拉伸运动，发生运动不仅适合在早晨去做，同样也适合在运动结束之后或者是晚上睡觉之前。

首先我们来看第1个拉伸动作，第1个拉伸动作叫做大腿前侧拉伸，主要针对的是我们的大腿前侧肌肉群，会让我们的大腿前侧的肉不会凸起来。

第2个动作叫做腿部后侧拉伸，主要针对的是大腿后侧部位，长期久坐会导致大腿后侧部位过于紧张，而且会让我们的双腿线条不是特别好看，通过腿后侧拉伸可以很好的缓解。

第3个动作叫做髋部拉伸，髋部拉伸之后会让我们的整体的柔韧性得到提升，同时会让我们的髋部部位变得更加的柔韧而且舒服。

第4个动作是扩胸拉伸针对的是我们的胸部部位，平时有的朋友可能会含胸，这个动作可以很好的帮助我们打开胸腔使我们的上半身挺起来。

第5个动作叫做手臂后侧拉伸，针对的是我们的上臂，这样的话会让我们的上臂释放紧张感。

第6个动作叫做腹部拉伸，主要针对的是我们的腹部训练，通常情况下是在进行腹部训练结束之后再进行拉伸动作。

看完了常规的日常拉伸动作，我们再来了解一下一些常见的器械训练。

第1个器械训练叫做单臂哑铃划船，该动作可能对于一些经常健身的朋友来说非常的熟悉，但是如果不健身的朋友可能并不是特别会做。

第2个动作叫做引体向上，引体向上多常见于男性朋友的锻炼，但是女性朋友如果经常练习的话也是有好处的。

第3个动作叫做俯身哑铃划船，这个动作也是健身房里非常常见的训练动作，坚持练习效果非常不错。

第4个动作叫坐姿划船，经常会看到很多男性朋友在健身房里进行该动作的训练，这个动作是非常好的，能够帮助锻炼到我们的身体肌肉群。

以上介绍的就是一些关于日常拉伸的动作以及健身房里常见的比较简单的器械训练动作，不光女性朋友可以去经常的练习，男性朋友也是如此。

只要你养成每天健身的好习惯，然后定期去练健身的话，慢慢的你也可以跟这些运动博主一样，养成一个好的身材。