每晚这样躺着拉一拉，开肩活背，告别疲劳，睡得更舒服

话说现代人很容易得现代病，比如:腰酸背痛，肩颈酸痛。那是因为我们没有养成良好的作息习惯，也就是劳逸结合。

一天当中的锻炼没有时间区别，只要闲暇时间都可以自己练习拉伸放松身体。如果你也和我一样，整天坐在办公室里，要不就在大路上奔波，没有时间坐下来放松。

时间长了，也容易演变为我们所说的现代病。成为亚健康群体，不如学习几个简单的瑜伽体式，放松身体。

腾出睡前的三分钟时间，这样拉一拉坐一坐，放松肩胛骨，让你的脊背更加挺直自然。同时还可以告别一天的疲劳，有助于睡眠。

01

双腿并拢成婴儿式坐姿，身体向左转，将右手向左伸直、掌心向上，左手向前伸直，手掌贴在地板上，腹部贴紧大腿，目视右手手指，保持30秒，换侧练习。

02

成猫牛式，双手伸直着地，膝盖弯曲打开与胯部同宽，呼气时抬头向上，腰部向下弯曲，拉伸脖子和脊柱，保持30秒；吸气时腰部向上拱起，眼睛看向膝盖处保持30秒，返回。

03

同样婴儿坐姿，臀部坐在脚跟处，双手向后、合十，伸直肩胛骨向后拉伸，保持30秒。（臀部可以垫上瑜伽砖抬高身体）

04

双腿交叉成莲花坐姿，身体保持挺直，双手在后脑勺，双手合十，弯曲手肘，呼气时小腹微收，低头向下，让下巴去找锁骨，保持30秒；呼气时双手在前方合十，抬头，用下巴去找天花板，保持30秒。

05

成莲花坐姿，左手伸直向外打开一定的角度，右手扶住左耳后侧，呼气时，头部随着右手缓慢的向右侧移动。 到最大限度保持30秒，换侧练习。

06

双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚尖抵向地板，臀部抬起，身体向前缓慢弯曲，前额着地，双手向外侧摸向两侧脚踝处，保持30秒。

这六组动作可以很好地拉伸肩胛骨，同时促进睡眠，放松身体。

记得每天养成练习瑜伽的习惯，了解更多瑜伽知识，请持续关注小练～