诺亚科普：如何正确和健康的增加你肌肉？

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大家好，这里是诺亚科普。

今天我想谈谈如何在做酮症和间歇性禁食的同时增长肌肉。如果你正在进行酮症和间歇性禁食，但你不锻炼，你就不会增长你的肌肉。促进肌肉生长的最重要的刺激因素是运动强度。

当你断断续续地禁食并完全适应酮症时，你的人体生长激素水平会更高。人类生长激素能促进肌肉生长，防止肌肉萎缩。但是，如果你一整天都在频繁进食，而且你有血糖问题，那么进入肌肉的氨基酸就会减少。你也会有更多的萎缩。

一个普遍良好的酮症和间歇禁食计划，用于在酮体上生长肌肉：

•一日两餐

•每天50克碳水化合物

•每餐7-8盎司蛋白质

•充足睡眠

Dorian Yates（6届奥林匹亚冠军）关于肌肉生长的有力数据：

1、他先做了两组重量轻的热身

2、然后他做了一个非常困难的一组，大约6-8次（他尽可能的努力，然后他有人帮助他再做几次）

3、他对失败持否定态度

4、他在锻炼时不会产生动力（他希望有一个停顿的受控孤立运动）

5、他让肌肉完全恢复（他每周只锻炼一次肌肉）

6、他可能会用3-5种不同的运动来锻炼肌肉，但他每周只会做一次高强度的运动，直到完全失败，甚至超过设定值

7、他每天锻炼1小时，每周4次（休息日，他做有氧运动，有助于恢复）

如果一个人决定做这样的事情，他们需要非常缓慢地开始，并可能有一个私人教练的帮助。但是，我认为这一点，加上酮症、间歇性禁食、低压力和良好睡眠，将有助于一个人肌肉肥大。另外，一定要记住完全恢复是关键。你必须剧烈运动，造成损伤，然后完全恢复肌肉肥大。这可能需要时间。