每天走一万步，晚饭吃的少，体重为啥没变？健身达人告诉你答案

想要降体重，那必然是摄入要小于消耗，这样才能把身体的多余能量消耗掉，但如果没有掉，那有可能就是其他地方出了问题，比如代谢、休息、训练后的饮食等等。

每天一万步大概能消耗多少？

一般每1步的距离大约在70~75厘米之间，所以10000步的距离应该是0.75米X10000步＝7500米，也就是说1万步大约为7.5公里。如果我们把这1万步默认为健步走或者有氧跑，按照一般的配速，需要1个小时只1个半小时左右，大约可消耗400～500千卡。

按照原理来说，每天多消耗500大卡能量，在其它情况都不变的情况下1个月也能减肥3～4斤，（减脂1千克需要消耗脂肪7700千卡）。

可是题主为什么没有减重效果呢？请继续往下看

吃得少未必就能减体重

首先大家需要明白，晚餐吃得少，也不一定好。

大家认为晚餐吃得少是什么意思：比不减肥的时候吃的东西在数量上少？在种类上少？等等都有可能，但是吃得少不一定好。

原因就在于：吃的少整体能量摄入下降，也可能会导致自己身体新陈代谢率下降。

特别是不吃晚饭的情况下。也就是说你好不容易忍住了自己不吃或者少吃，这被我们敏感的身体觉察到了，所以它就“很贴心”的降低了你的能量消耗，以此来避免你因为能量摄入不足导致身体机能下降。

另外，吃得少也可能能量摄入过量，比如你不吃素菜、肉类，反而主要吃主食，比如米饭、面条等，那么你的总热量是下不去的，而且这些精加工的食物饱腹感并不强，即使你吃多了，身体也会产生错觉以为自己吃的不多。再比如，一些高热量的食物，比如烧烤、油炸食品等，这些东西也许一份的热量比正常餐两份都多。

再者，有的人喜欢极端饮食，这也不吃，那也不吃，可是这样非常容易造成营养严重不足，从而也会导致身体机能下降。

体重真的不重要，关键还是体脂

就以我自己的健身经验来说吧，我胖的时候有140多斤，但是我恢复训练后，我还是140多，但是腹肌却出来了，人也看起来瘦很多。原因就在于同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍左右。因此，你觉得体重没变，也许是你的肌肉量增加了，而脂肪下降了。

所以，在这一点上，你想知道你的运动是否有效果，要么就找个专业的仪器去测试你的体脂率变化，要么就自己记录自己的腰围是否有变细，再者你可以用游标卡尺记录腹部脂肪的厚度。

建议与小提示

1、运动的方式、强度在选择时，可以不断切换，注意给身体刺激。

2、饮食方面，每日的碳水、维生素、蛋白质、脂肪都要摄入，只是量稍微往下调控即可。

3、多吃粗加工食物，比如玉米、荞麦面、红薯、紫薯等，这些食物的饱腹感更强，你吃的量更少。

4、保证每天8小时深度睡眠，即使睡不够也要找时间补充，这样才能保证身体恢复。

5、控制饮食不等于直接不吃，合理的做法是循序渐进，给自己定好周期，一个周期一个周期的控制食量，比如第一周每顿饭减少半两米饭，下一周再减半两。

结束语

总之，减肥的本质是身体内部能量的平衡问题，这与能量的摄入与消耗有关，还需要足够的微量营养元素提供帮助。不管是运动还是减肥都是需要循序渐进的。

#百里挑一#