炎炎夏日，远离职场“情绪中暑”

入夏以来，气温就居高不下，进入伏天之后，更是犹如“蒸桑拿”。

“李先生35岁，平时从没大声批评过人。入伏之后，李先生性情大变，爱骂员工且整夜失眠，第二天恶性循环，数落员工变本加厉。一半的员工被骂走。医生：情绪中暑，一种是有精神疾病，一种是心浮气躁，类似女人的更年期。”一条这样的新闻让更多人认识到了夏季高发的“情绪中暑”问题。

“情绪中暑”在医学上称为“夏季情感障碍综合征”。心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时，高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，导致情绪和认知行为的紊乱，人就很容易表现出缺乏耐心、情绪失控的不稳定心理状态。

心理专家指出，“情绪中暑”是季节病，即使有的人本身所处环境并不热，也会因为外界强烈的光线产生一种烦躁的情绪。在出现情绪中暑的人群中，职场人因工作负荷重、家庭生计压力、上下班交通拥堵等问题，更是频频中招。

而结果导致工作状态不佳，效率低下、职业倦怠爆发，无心工作、情绪容易失控，冲动离职、亚健康问题加重等。

那么，在炎炎夏日，该如何防止我们的职业“中暑”呢?

针对以上会出现的症状，无忧精英网首席职业发展顾问赵争女士对症下药：

症状一 工作状态不佳，效率低下

近来全国大部分地区天气闷热，很多白领感觉工作状态不佳，工作效率明显降低。

【治疗方案】：

精力无法集中是导致工作效率低下的重要原因，因此：

1、融入人群敞开心扉，尝试催眠体验；

2、集中精力，把手头上最紧迫最重要的事情先一一列出来，进行处理；

3、快乐工作，别把工作只当成工作来看待，文件管理工作有些枯燥，不妨把客户体验放在第一位，展示资料和介绍文档以客户的感受为导向，你的工作将会变得更有意义。

无忧精英网首席职业发展顾问赵争女士分析：职场人掌握简单的催眠技术，既可以放松情绪，给自己积极的心理暗示，获得工作时的正面能量，又可以预防和治疗心理中暑现象，提高自己的幸福感。

症状二职业倦怠爆发，无心工作

根据相关数据统计，高达75.2%的职场人经常或偶尔会产生职业倦怠情绪，在炎热的夏季，职业倦怠更容易爆发。职业倦怠的常见表现是：工作时感到精疲力竭、容易情绪波动、经常妄自菲薄、服务质量下降、工作欠缺主动性、频繁跳槽等。

【治疗方案】：

想要破除职业倦怠的魔咒，就必须找准自己的职业兴奋点：

1、理性做好定位，从多角度更客观地评价自己、欣赏自己，认识自己的工作价值。张弛有度的生活能让人重整旗鼓，再度投入工作。

2、做好时间管理，让工作更有条理，养成制定工作日程表的习惯，尽量使工作时间缩短，提高工作效率。

3、注入资源，增强实力。对内通过补充知识来实现增加个人的专业技术资源;对外增加来自社会和家庭的支持资源，比如建立同相关资源之间的人际关系脉络，获得工作上的信息;与自己的朋友、同事和家人经常保持联络，培养感情，以得到他们的关心和鼓励。

4、时常进行心理自测，摸清职业倦怠状况，尽可能从工作中找到新的挑战和兴奋点，如果你对当前的工作完全没了兴趣，就要重新评估自己的职业定位，在专业机构的帮助下，重新选择自己的职业方向。

症状三情绪容易失控，冲动离职

最近天气热，某白领特别容易发火，谈业务的情绪也都受到影响，经常被老板批评。前不久一气之下，直接交了辞职信!

【治疗方案】：

1、要管理情绪，保持理性。在愤怒爆发前控制自己，提醒自己抽离情境，把自己和愤怒的情境隔离，转移注意力。如果当下无法离开，也不妨在小纸条上写下来，借由和自己对话的方式调适自己。

2、要认识自己，避开雷区。通过了解自己内在的特质，给自己建立自信，减低情绪波动的可能。如果预计可能遇到难相处、立场相左的人，尽量采用单独沟通的方式，这样会比在所有人面前发生冲突更好。另外

3、学会杜绝冲动，及时补救，避免在情绪波动时做重要决定，特别是离职、跳槽等。一旦决策失误，后果严重。此外，如果真的不小心发泄了情绪，特别是主管，事后的补救很重要，要能尽快地去面对自己的失控、尽快让人理解你的歉意与刚刚的状况。

症状四亚健康问题加重

脑力劳动的白领们是“亚健康”的高危人群，95%的 白领办公族们都存在或多或少的“亚健康”症状，而酷夏时分，失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等亚健康状态更是加重。

【治疗方案】：

1、生活规律、合理膳食。 合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

2、适当锻炼。 适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。

3、学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。

4、尽量改善环境条件。 室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。

无忧精英网小编给大家准备了一些“防暑”小贴士：

1、最炎热时段尽量减少室外活动，有条件的话可午休片刻；不得不在高温下工作的，就要注意适当多饮水和身体内外的降温。

2、避免饮用刺激性饮品，如咖啡、酒、浓茶等。

3、可适当多吃苦瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等蔬菜，食用绿豆汤、菊花茶、西瓜等消暑食品。

4、休息好，放松心态，做到心平气和，遇事尽量冷处理。