国产臀神左公子，成都川妹子0.6夸张腰臀比，S级身材魅力四射
大家好，我是猫老师健身！
亚洲的女性都是以娇小可爱为主，过去亚洲的审美观也是以“瘦”为美，也就是“骨感美”，所以说起“翘臀”，大家都会第一时间想到欧美的臀部。随着国内“全民健身”的倡导、健身行业的兴起，有些思想较为前卫的女性不再满足于以“瘦”为美的审美，而是追求欧美健身女性的前凸后翘的曲线身材，完全是抛开世俗的眼光，痴迷于力量训练，练出了具有欧美风的饱满身材，反而让她们更加突出，更加吸引人，从而吸引了不少的粉丝
上面这位国内翘臀女神，完全看不出突破了东方女性的柔弱和骨感，完全体现出欧美女性的曲线美，身体更有线条感，却被大多数人所认可。
这位拥有性感蜜桃臀的小姐姐是成都川妹子，网名“左公子”，这位20岁的川妹子，把身体管理的很棒，俗话说：“能控制好身材，才能掌控自己的人生。那么如果连自己的身材都管理不好的人，何以掌控自己的人生呢？”。
许多东方女性还停留在以"瘦“和”骨感美“的观念中，所以在健身房跑步是健身的主旋律，所以减肥下来身体只是“瘦”，没有曲线美，但这位成都川妹子“左公子”却追求欧美的“S”型的身材，虽然没有欧美女性天生的基因优势，但在三年的健身中，以力量训练为主，有氧运动为辅，经过努力和汗水的浇灌，让她的身材完全可以和欧美健身女性一比高下，特别是完美的翘臀。
成都川妹子“左公子”身高168cm，经过三年的健身，体重在60公斤左右，体脂率保持在20%左右，三围是91cm-60cm-97cm，拥有完美极致的腰臀比。
据了解，左公子健身在3年的健身时间内，一周三次的臀腿训练包括硬拉、深蹲等等，下面猫老师健身分享一套在健身房进行的臀部训练动作，打造左公子同款臀。
杠铃深蹲：
怎么做杠铃深蹲：
可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。做4组，每组10－12个。
杠铃分裂蹲：
怎么做杠铃分裂蹲：
在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上，将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。重复，换边重复。每侧做4组，每组做8－10个。
杠铃臀推：
怎么做杠铃臀推：
双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。做4组，每组10－12个。
杠铃赤字直腿硬拉：
怎么做杠铃赤字直腿硬拉：
在地板上放置较厚的杠铃片（或其他稳固的木箱类），并确保其固定和稳定。将两只脚踩在杠铃片上方，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住杠铃，让其自然垂于大腿前方。肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。做3组，每组10－12个。
绳索回扣：
双脚并拢站立，身体站直，上半身微微前倾或者俯身成直角，双手扶住器械；滑轮绳索放到脚踝位置的高度，扣环可以扣在脚踝上。微微弯曲膝关节，慢慢向后抬腿，伸展髋关节，尽可能把腿伸直，然后缓慢回到起始位置。整个移动过程，膝关节保持微微弯曲；在移动到最底端时保持脚不要与地面接触。保持身躯平稳，背部挺直，腹部收紧，整个过程只是髋关节和膝关节运动。做4组，每组12－16个。
坐姿器械髋外展：
怎么做坐姿器械髋外展：
两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。在受控下缓慢回到起始姿势。做4组，每组做11－12个。
结束语：
随着国内“全民健身”的倡导、健身行业的兴起，有些思想较为前卫的女性不再满足于以“瘦”为美的审美，而是追求欧美健身女性的前凸后翘的曲线身材，完全是抛开世俗的眼光。拥有性感蜜桃臀的小姐姐是成都川妹子，网名“左公子”痴迷于力量训练，练出了具有欧美风的饱满身材。反而让她们更加突出，更加吸引人，从而吸引了不少的粉丝。上面6个健身房进行的臀部训练动作，针对臀大肌和臀中肌、臀小肌进行训练，打造左公子同款臀。
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