肌肉生长的全过程，身体会发生什么惊人变化？

迷人的肉体，性感的肌肉

是每一个人梦寐以求的

大部分人只知道通过高蛋白饮食

加上坚持不懈的训练就能获得肌肉

却不知道肌肉是如何生长的

今天我们就来详细讲解肌肉生长的全过程

一步步带你认识肌肉

据相关数据统计

肌肉的重量占身体的30%~50%

肌肉和缔结组织将身体部位相互连接

以此来支撑身体进行各项活动

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不管你是否健身

肌肉都是不可或缺的一部分

生活作息习惯会影响肌肉的增减

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肌肉无时无刻都在参与活动

比如说你想拉开一扇门

那么就需要你的大脑和肌肉

相互配合才能完成这个动作

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首先你的大脑

会给控制手臂的神经

发出“你想开门”的信号

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手臂处神经接到信号后

进行动作时肌肉会处于

收缩或放松状态

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肌肉拉动手臂上的骨骼

进而完成拉开门的动作

动作难度越大，大脑发送信号越强

肌肉组织参与的也相对会越多

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如果这扇门比较重

仅仅使用手臂的肌肉无法开门

大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙

当你双脚踩稳、收紧小腹

身体向后倾斜，这样以来

就会产生足够的力量

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当你的神经系统

动用身体其他肌肉来达到目的

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全身肌肉被调动后

肌肉纤维会进行另一种细胞改变

当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤

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受损细胞会释放出一种

叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子

炎性分子可以激活身体的免疫系统

从而修复肌肉损伤，使其更强大

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所谓的增肌就是

肌肉不断损伤，不停的自我修复

而后在此过程中越来越强大

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如果我们的日常不做什么运动

身体就没有足够的压力

促进新的肌肉生长

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所以，想要增肌

就要让肌肉承受比日常生活

更大的训练强度

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如果始终保持一种状态

不对肌肉进行刺激施加压力

那么随着年龄的增长

肌肉也会越来越少

进而导致肌肉萎缩

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当然肌肉生长不仅依靠训练

还需要充足的营养、规律的休息

让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维

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例如当我们摄入蛋白质类饮食时

蛋白质会以分解成氨基酸的形式

提供组成单位给予新生肌肉组织

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蛋白质与身体荷尔蒙相互作用

可以有效帮助肌肉组织进行修复生长

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对肌肉修复生长

最重要的是休息

当我们进入睡眠状态时

有利于肌肉训练后的大幅度修复

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另外性别、年龄也是影响修复的因素

你要根据身体需求不断改变

当你训练后肌肉处于撕裂状态

此时就要及时补充营养

并好好休息，以此循环

肌肉会变得越发强壮

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肌肉的生长和人生有些类似

想要成长都需要压力和挑战

这就是肌肉生长的必要条件

而肥肉和肌肉

并非只是视觉上的差异

肥肉的多少直接关系着寿命

肌肉的多少更是关系着健康

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美国国家癌症研究所（NCI）研究发现

相同体重，体脂越高，寿命越短

都说人生苦短，胖子的人生更短

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进行这项研究的教授表示

身体肥肉过多和各种疾病密切相关

其中最危险的就是内脏脂肪

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很多人都喜欢拿体重说事儿

体重并不能完全代表健康与否

下面两个人同样都是86公斤

这就是肥肉和肌肉最直观的区别

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肌肉给我们身体带来的变化是惊人的不仅是外表还是内在

坚持健身就是对健康最好的投资