练瑜伽的 7 大禁忌，初学者尤其要注意

瑜伽练习，需要全身心投入，但瑜伽小白往往掌握不好力度，容易用力过猛适得其反。

快来看看下面的几条，你有没有中招？

1，急于进入体式

一旦对体式动作烂熟于心后，就容易忽略掉过程直接进入体式。其实，过程才是最重要的，只有每个要领都做对了，身体才能正确地发力，体式的效果才能显现出来。

2，忽略简单的体式

练习中，总是想学习更难更复杂的高阶体式，但瑜伽老师总喜欢把一句话挂在嘴边，“简单的动作重复做，重复的动作认真做。”这不是没有道理的。

3，视线向下看

进入平衡体式的时候，除了要充分激活肌肉，保持身体平衡外，视线的方向也很关键。向下看，貌似有助于维持平衡性，但却会造成习惯性低头。下次，请提醒自己，视线看向眉心的延长线。

4，屏息保持体式

为了hold住体式，在保持动作时，一不小心就会脸部紧张外加屏住呼吸，这样做是很危险的。呼吸是瑜伽练习的灵魂，哪怕牺牲体式的幅度，也要有优雅自如的呼吸。

5，强行进入体式

全神贯注地强行拉伸，不仅无法精进体式，还有可能会造成拉伤。当身体强行进入某个体式时，身体会给头脑发送不舒适的信号，头脑会继而让身体放松。这一紧一松之间，身体层面，只有对抗和冲突，毫无协作与配合。

6，挑战高难动作

面对高难体式，小我往往容易占主导，一句“我能行”，就会让练习者冲昏头脑。随之带来的后果可能是身体受伤。多多了解自己身体的极限，权衡自己实力的同时，再挑战高难体式才是明智之举。

7，放松时呼吸声音大

调息放松中，呼吸不是细润绵长，而是大声的一呼一吸，这是身体和精神紧绷的标志。找到自己的方式，让身体放松，头脑放松，呼吸自然会缓慢无声。

瑜伽，不是靠蛮力凹造型；瑜伽，不是与别人比拼；瑜伽，也不是挑战自己的极限。

瑜伽，更多的是向内探索，感受自己的身体，与自己对话。

下一次练习中，请试着收起蛮力，在智慧的引领下，进入每一个体式，感受体内能量的起伏与流动。