为什么要做深蹲？深蹲做错了，还不如不做

当你开始真正地踏上健身这条路的时候，也许你就没有回头路了，若是你想回头，可能你的身材会比现在更差。

无论你健身的初衷是什么，是健身增肌也罢，是健身减肥也罢，这两种方式都必不可少，要练习深蹲。

深蹲是最基本的训练动作，也是比较经典的复合训练动作。大多数人了解深蹲，是因为它是一个比较好的臀腿训练动作，几乎做一次深蹲，可以调动身体的大部分肌肉参与运动。

深蹲带给一个人的影响，远比增强力量，锻炼肌肉，不仅可以改变身材外形，同样会对身体健康也有着积极的作用。

为什么一定要练习深蹲的？为什么一定累也要坚持练习深蹲呢？

这主要是因为深蹲对于身体而言有非常大的好处，下面我们会分几个角度来跟大家探讨一下。

首先，从健身增肌的角度来看。健身增肌势必离不开深蹲运动，在腿部有非常多的肌肉，而且腿部作为全身最大的肌肉群，是需要特殊训练的。

通过增强腿部肌群的训练，可以促进全身肌肉得到一个增长，所以说健身即使离不开深蹲训练的。

另外，深蹲其实属于中强度的训练，而且，中强度的训练对于促进睾酮素的分泌有一定的效果，睾酮素是健身增肌离不开的一种激素。

从减肥减脂的角度来看，也是一个非常好的能够帮助促进脂肪燃烧的一个训练动作。

尤其是进行规律的深蹲，方可以达到高效的燃脂减肥的效果。

其次，从身材塑形的角度上来看，通过深蹲练习进行腿部训练，它可以有助于身材外形的改善，修饰腿部线条，提高双腿的比例。

最后从身体健康的角度来看，进行深蹲训练有助于促进下肢血液循环，同时能够增强下肢力量，提升下肢的稳定性。

这就是为什么要进行深蹲的原因，但是如果不进行正确的深蹲练习，那还不如不做。

有不少朋友觉得，既然是深蹲的好处这么多，那就每天坚持练习就可以，但是却不知道自己做的深蹲到底正不正确。

深蹲看起来跟简单的扎马步没有什么区别，但是，其实真正的考究起来还是有一些细节需要注意的。

例如，第一点，在进行深蹲练习的时候，一定要确保背部保持挺直，有些朋友可能刚开始身体不稳固，会容易出现过度的弯腰情况。

第2点就是应该注意膝盖跟脚尖，有的朋友只是单纯地进行一个下蹲的动作，但是并没有注意到自己的膝盖应该跟脚尖保持一致。

第3点，有的朋友在进行深蹲的时候，双脚外翻的角度过大，会影响深蹲的效果。正确的设置方式应该是在下蹲的时候，双脚微微向外分一点，角度不宜过大。

第4点，下蹲过程当中一定要蹲至大腿与地面保持平行，夹角不宜过大，也不宜过小。

另外每天进行深蹲的个数不宜过多，过多的深蹲训练只会导致你身心疲惫，所以说刚开始的时候一定要控制好数量。