准妈妈腿抽筋，担心孕期缺钙，经常吃它不用愁

怀孕时女性一个特殊时期，也是一个重点保护对象时期，在孕期中，为了宝宝的健康，更方面都是小心加小心，衣、食、住、行都要特别注意。饮食方面要注意营养均衡，保证宝宝的成长发育。

女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。

准妈妈腿抽筋，担心孕期缺钙，经常吃它不用愁

严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。孕妈妈除添加钙片以外，还可以加强食物补钙，食补是比较容易吸收的。

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1、牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮是高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

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3、豆制品是高蛋白食物，含钙量也很高。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

4、动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。