【健身】你的腹肌沉睡的太久了，快唤醒它们吧！

夏天到了，是时候召唤出你性感的腹肌了。
经历了一个冬天的的“埋藏”现在是时候让你的腹肌重见天日了。除了单独的腹肌训练日，见缝插针的训练方式你也需要了解。今天MH给你的腹肌训练提供三个时间选择建议，根据你的训练习惯选择一个适合自己的吧！ 1、有氧运动后采取这个时间训练腹肌的好处就是，由于我们不管做什么训练腹肌都会多多少少有参与发力，在完成主要训练后腹肌也会被训练的差不多了，能量几乎消耗殆尽， 最后再做针对性的腹肌训练可帮助你达到最终力竭的程度。最终实现整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

2、组间休息安排在这时间点，则是将整体的训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着来30秒的平板支撑，然后再休息， 将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，这样安排可以把整个训练所需的时间减短很多，提升效率。

3、如果你可以做到一天2练就把它放到第一次训练中腹部以及核心肌群分布在我们的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各种训练，都会利用到这部分的力量。将腹部训练安排在主体训练之前，好处是可以较轻松的完成腹肌训练。

但反过来说，在主体训练之前，若是已经将你的腹部肌群疲劳，这样会让你在做深蹲或是硬举等主体训练时，无法用更多的核心力量维持你的脊椎稳定，反而会造成训练效果打折扣，甚至受伤。所以如果你将腹肌训练安排在主训练之前，需要做更适当的规划，比如两次训练间隔的时间以及当日避免大重量的主体训练！
接下来，如果常规的卷腹已经对你的腹肌起不到明显的刺激，试试这些超级组训练。每组训练两个动作，每个动作20次，完成四组。

超级组1:

身体悬挂于单杠。注意腹部全程紧绷不要放松，抬腿时用骨盆带动身体下肢上提。达到90度后回落，注意控制回落速度。有运动基础的人可以在用双脚夹住一个哑铃来增加负重每组12次，完成后立刻进行下一个动作。

找到绳索，然后将高度调整到适合的位置，双手将绳索两端固定在头的两次。身体前倾感受到腹肌的力量，然后再用腹肌的力量带动绳索下拉。超级组2：斜面卷腹，根据你平时训练的坡度再加入弹力带增强训练强度，注意弹力带一定要固定牢。反向卷腹，给反向卷腹加入阻力使得你的下腹受到更好的刺激。要注意的是反向卷腹一定要保证你的骨盆是抬起的而不是只抬起腿。超级组3:腹外斜肌的训练也决定了你的腹肌是否更有层次，在坐姿转体时选择小重量的杠铃，重要的不是重量而是你再用侧腹驱动整个动作。平板侧支撑如果你的平衡和核心力量强大可以尝试稍微抬起上面的那条腿，给腹外斜肌更大的刺激。