如何提高健身效果？把这3点简单粗暴的小技巧，运用到你的训练中

在健身训练中我们追求东西应该就是“有效”二字，有效的增肌，有效增力，有效减脂等等，其实在训练中有很多的小技巧，就可以提高你的训练表现，让你的训练变得更为高效，为此也就更有效地帮助你增肌，增肌，减脂等等。

有的时候你稍微改变一下你的训练，把一些小技巧加入到你的训练中，就可以让你的训练变得更有效，今天要讲的东西就是关于提升你训练效果的技巧，这3点小技巧，并没有那么复杂，你只要照着做，合理的运用和执行，那你的健身训练就会变得简单许多。

话不多说，进入我们今天内容：

技巧一：集中你的视线

在训练的过程中你的视线是否是飘忽不定的呢？如果是的话，在此之后改变掉，让你的视线集中，在做任何动作的时候，每一组，每一下的时候，将你的视线集中在一点，不要飘忽不定，你的头部也不要左右移动。

为什么建议你视线集中呢？

这是因为本体感觉的存在，这里先解释一下什么是本体感觉：本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉，因位置较深，又称深部感觉。（摘自百度百科）

举个简单例子，当你闭着眼睛的时候，你不用眼睛看就可以可以轻易触摸到身体的任何部位，这正是因为本体感觉存在。

而你在健身训练的时候，视线集中的目的就是为了就是让你身体感受各个部位的训练，如果你每一次做训练动作的时候，视线是飘忽不定，脑袋也是左右移动，那你的本体感受就会有所变化，每一次视线的飘忽不定都会重置你的本体感受，你也就无法更好完成动作。

这一点其实在生活中有很多例子，比如你单腿站立的时候闭眼就会比睁眼更难保持平衡，这就是因为当你闭眼的时候，你本体感知重置了。

所以当你在健身训练中，做动作的时候，视线集中于一点，可以让你本体感受始终保持同样的程度，不会因为视线的飘忽不定重置你的本体感受，这样可以提高你做动作的整体效率，你的专注力都在动作上。

技巧二：握紧杆子，握紧你的拳头，试着掰断杆子做动作

在任何动作，尤其是复合动作，如果你想表现的更好，做更重的重量，那你必须紧握你的负重，紧紧的握住它，不论是哑铃杆还是杠铃杆。

这可以提高你整体的稳定性，尤其是肩部肌群的稳定，而且还可以让你更为专注的在动作上。

如果你是做硬拉，卧推这类的复合动作，使用杠铃杆的话，那试着掰断杆子去做动作，这样还可以提高你背部肌群的参与与发力，让你身体更稳定的发力做动作。

当然你可能会担心，握的太紧，小臂的参与程度会不会太高？多多少少会加强小臂的参与程度，但也不可否认这个技巧效果性，你应该去利用任何你可以利用到的有利因素去帮助你提高健身效果，这一点你可以实际运用中感受一下。

如果你感觉小臂肌群比其他肌群参与程度更多，我想你小臂太弱了，不如趁此加强一下也是不错的。

技巧三：利用心理暗示

心理暗示你可能认为是一种玄乎其玄的东西，但是它的效果的确很有用，我每次在大重量深蹲的时候，都会去心理暗示自己，心理默念：“大地母亲，更我力量！”为此我也会拿出更好表现去进行这次深蹲训练，心里想着我可以，没有问题，我可以做到！

如果你做动作之前就认为自己做不到的话，那已经是失败一半了，但是如果你相信自己可以做到，那就有很大几率，可以完成你心中那个目标。

自我激励很重要，不要忽视它，很多时候突破极限是离不开心理暗示的，就像前几天大力士“魔山”哈弗波·朱利尔斯·比昂森挑战硬拉重量的世界记录，他在拉之前想什么？肯定也是想着：我可以，我可以干翻这个重量！

这个技巧你变化一个角度去使用，当你做既定数量的次数时候，到最后很累了，想放弃的时候，也暗示自己，去努力的多做几个，这就是挑战突破自己，这次的训练表现，就比上一次更好。

当然这个心理暗示是多样化的你可以喊着“耶巴蒂，莱维贝贝”，也可以吼叫，甚至是粗言弊语，选一个你自己认为舒服的心理暗示即可，但尽量不要影响到你旁边的人。

以上就是关于今天训练技巧的内容，希望可以帮助到你，提高你的训练效率！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注谢谢大家，我们一起加油！