德国高颜值学霸健身博主，教你如何在家练好身材 | 自律改变人生

世上最幸福的事，莫过于经过坚持和努力，一切都变成自己想要的样子。

德国就有一位女子，在20出头的年纪，就把这个标准诠释的淋漓尽致。有颜值、有智商、有身材、内心充盈，活力满分，把上天赐予的好牌，打的风生水起，令人叹为观止。

这位1996年8月19日出生的德国健身网红 Pamela Reif，深邃的五官，带着一丝硬朗的冷艳，是典型的日耳曼美人。如果说一见倾心的容貌源自初始设置，那么玲珑有致的身材，聪明睿智的头脑和光芒无限的魅力，则来自后天日积月累的修炼。

Pamela 凭借健身视频，在 ins 坐拥400多万粉丝，油管上164万追随者，每个热门视频都超越千万播放量，是全球年轻人热捧的健身 KOL。据称，在德国只要会上网的年轻人，绝大部分都认得她。

Pamela 成功将热爱转变成事业，高颜值和高智商成为她完美身材的加分项。本期简单写一写她的故事，顺便跟着她的教学视频动起来。

将兴趣与工作完美结合

你也可以拥有理想人生

▼

15岁时，Pamela 和很多小姑娘一样，喜欢玩社交网络，时常在 ins上分享美景美食。喜欢读书，也喜欢跳舞和运动。

一次偶然的机会，Pamela 接触到健身器械，最初对健身训练一无所知，只是觉得新奇好玩，到后来慢慢享受健身带给自己的快乐，渐渐爱上了健身的感觉。

为了让训练更加标准，体型更加完美，Pamela 聘请专业健身教练，训练计划中包括无数有氧运动，轻型举重和集体训练。

经过一段时间的训练，Pamela 的体格并没有达到理想中的健美紧致，反而更加苗条纤细，她逐渐意识到：「这种普适性的标准训练计划，并不一定适合我。」

Pamela 开始改变训练方式，将力量训练纳入日常健身。包括下蹲、硬拉和其他复合运动，尝试用自己的方式塑造体形。

新的训练计划卓有成效，她的体质产生了质的变化，肌肉线条变得健美而有型。

看到明显的效果后，Pamela 对健身的兴趣也日渐浓厚。开始在网上分享自己健身的图片和视频，出乎意料地引来了很多粉丝的关注。

大家倾慕她的颜值和身材，更为她活力满满的健身动作而赞叹。

与很多虚有其表的网红不同，Pamela 不仅有着美好的肉体、专业的健身知识，更有着睿智的头脑。17岁那年，参加德国高考 Abitur 就获得1.0的满分成绩，是名副其实的学霸。

这样的成绩无论哪所学校都所向披靡，但 Pamela 没有盲目的继续求学，而是希望探寻到内心真正的热情所在。她选择了间隔年 Gap Year，体验不同的生活方式。

此时，经过多年刻苦训练的 Pamela，已经掌握了过硬的健身技巧和方法。她发现，通过健身视频，可以影响世界各地不同的人，分享的同时彼此激励，是极其美妙感受。

Pamela 开始将健身爱好转变成创业之旅，用心经营自己的「健身」事业。

除了健身模特还兼职摄影、造型师等，同时分享健身培训、美容时尚相关主题。沉浸其中，Pamela 发现这正是内心真正所爱。

随着关注度的提升，Pamela 也开始接品牌广告和赞助。每周7天都在为各类品牌、杂志拍摄采访、活动推广，在飞遍全球的同时，不间断地拍摄健身视频。

Pamela 每周要进行五次重量训练，不仅为维持身材，也为了钟爱的事业。虽然忙到没时间交友，但坦言家人对她至关重要，所以再忙也会抽空和家人共度闲暇时光。

Pamela 的健身视频，大多都不需要器械，每套动作10分钟左右，难度适中。简洁清爽的标准示范，动感悦耳的背景音乐，行云流水般流畅自如，专业又有质感。

看她做运动简直是一种享受，无论健身小白还是健身达人，都能一秒沦陷。

Pamela 很享受这种分享健身心得，并和粉丝一同努力的感觉，充满健身的乐趣和成就感：

「我非常享受做 ins 博主的感觉，除此之外，我也是个商人、模特、摄影师和造型师。世间最幸福的事，就是能把兴趣和职业完美结合。世上简直没有比收到暖心的粉丝留言，更开心的了。」

2017年，Pamela 推出了自己的健身应用软件 Pamstrong，是一项为期12周的健身和营养计划，适合定期做运动的人，可以定制更适合你的健身训练。

Pamela 出版书籍《Strong & Beautiful》《You deserve this》，不仅整理超实用锻炼法，介绍自己追逐梦想的旅程，试图通过亲身经历，激励大家找到更健康的生活方式。

除了运动，Pamela 也特别讲究各种健身餐饮，健康食物吃下肚，减脂又有幸福感，从身体到心情都明媚起来。

2018年，Pamela 与瑞士公司合作，在柏林 Soho House 成立 Pamela Reif BioAçaí 工作坊。做健身教学的同时，生产健康零食 Açaibowls，目前已售出超过 750000套，颇具影响力。

与此同时，因着 Pamela 完美的养颜身材，健康阳光的性格、以及坚持不懈的努力，让她与全球各大时尚品牌都有广泛合作。

Pamela 不仅登上《福布斯》杂志封面，成为备受关注的年轻企业家。之后更是出现在《福布斯》欧洲峰会（30岁以下）论坛，分享从网红到企业家的创业历程。

如今 Pamela 不仅在德国具有广泛影响力，甚至成为享誉国际社交媒体的风云人物。

「始终忠于自己，不要试图成为别人，来取悦他人。」从17岁如今，Pamela 始终坚持着热爱的事业，修炼成更好的自己，同时让梦想和才能，逐渐落地开花。

Pamela 凹凸有致的身材，离不开长期的坚持和努力。翻一翻她训练视频，涵盖身体每个部位：全身燃脂、臀腿、腹部、手臂。

Pamela 最常用的就是「高强度间歇训练」（HIIT）的方式，她本人也曾经表态：「她非常讨厌长时间的有氧运动。」

「HIIT」是一种短时间内全力、快速、爆发式的训练形式。能迅速提高心率和燃烧热量。使身体对氧气需求激增，并制造缺氧状态，导致恢复期间需要消耗更多氧气。

这也就是为什么，相对于普通有氧训练，高强度锻炼会燃烧更多脂肪和卡路里。

比如：将高强度与间歇性结合可以导致运动后过量耗氧，加速代谢速率。做完 HIIT 后，代谢率可以在48小时内获得提升。即使已经离开健身房，依然在燃烧脂肪。

现代人太需要健康的生活方式了。尤其是全民需要提高免疫力之时，更不能偷懒。行动起来吧，在家也能跟着 Pamela 练起来。

下面给大家推荐 Pamela 最火爆的「20min Full Body Workout」。

视频中大量采用高中低强度训练，并分成若干组，组间给身体恢复时间，再进行较大强度。因此，效果会比持续性训练更好，能够全面提高机体代谢能力。

这组「20min Full Body Workout」无器械训练，能够锻炼到身体每个部位，且难易适度，即使没有过间歇训练的基础，也可以通过适度简化动作，循序渐进的完成训练。

话不多说，直接上视频，跟着练就对了

不用着急快，首先确保动作先做标准

跟不上节奏没关系，调整好呼吸

等待下一个动作

▼

Pamela 的故事告诉我们，发掘内心的热爱，并持之以恒地坚持，是多么可贵，它所带给你的回报，可能远超想象。

同样，当自己的兴趣，融入满心的热爱，再配之以全力的行动，这样，怎么会不成功呢？健身如此，其他事也是如此。

毕竟信息时代，咨询如此发达，很多社交平台，都让你有更多的机会展示自己。不如趁这段时间的闭关期，重拾自己的爱好，充实生活的同时，还能提升幸福感，一举两得。

也许突然有一天，你会惊喜的发现，自己真的活成了最理想的样子。