专业深蹲技巧揭秘,出杠走三步、下蹲前憋气,保证自己安全深蹲

文 / 锻炼范
2020-04-19 00:18

如果看过一位专业选手做深蹲,就能感觉到他们的动作有点拖沓

出杠很慢,而且下蹲前总是在调整什么。

其实这就是科学深蹲的最好案例,如果想提高深蹲的安全和效率,就应该做慢一点。

1、出杠走三步

第一步后退

第二步另一只脚跟上

第三步用来调整

杠铃重量小的时候,这些看似无关紧要,但使用大重量的时候,每多走一步都会很吃力。

三步是从接触杠铃到下蹲前的最少步数

2、站距调整

最后一步的调整,一般是杠铃在背上的位置较高,双脚距离稍窄。杠铃位置越低,双脚站距越宽,脚尖外旋的会更加明显。

不过每个人的身材、习惯也稍有不同,找到自己最舒服的下蹲姿势就对了。

注意她的嘴巴

这是保持脊柱稳定重要技巧,不光在深蹲中,其他动作中的发力阶段也是一样。

使用腰带,也是为了辅助憋气。

这就是安全深蹲的三步骤,对你有帮助吗?