年过三十怎么锻炼？坚持2个简单的健身方法，也能练出强壮身体

年龄到了30岁，给人最大的感觉是什么？

很多人都说30岁是分水岭，在身体方面，无论是身材还是体能精力，都没有像以前那么好了。特别是精力方面，很多时候总是提不起精神，一副有气无力的样子，再也不能像年轻时候那样精力充沛了。年过三十，人生半坡，生活中的压力、工作的压力、家庭的压力等各种压力都在影响着我们。

年过三十，在身体方面给人最大的感觉是：肌肉流失导致体能力量不足、精力不如从前、身体发福，慢慢的发胖。其实，这些现象是身体衰老袭来的信息。

但是，“不服老”的人也有很多，许多人在30岁后，会选择管理自己的身材，控制食欲来让自己保持年轻的状态。的确是能够这样的，30岁的年龄也不是老年人阶段，我们可以通过运动和饮食来保持年轻活力。

如果你没有管理自己的身材，缺乏运动，那么身材发胖是迟早的。而体脂率过高，不仅影响身材外观，还对身体造成伤害。肥胖的身材会给你带来各种疾病，最常见的有：高血压、高血脂、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。

在生活中我们也不难发现，有些人年过30岁，无论是颜值还是身体状况比50岁的人还要糟糕；而有些人虽然年过50岁，但身体却充满活力，精力充沛，一副年轻的模样让人羡慕。

怎么让身体保持年轻的状态？

根据研究发现，平时有坚持健身锻炼的人，并且会控制饮食，懂得管理自己身体的人，身体会保持着年轻的状态。无论是从体能耐力方面还是运动表现能力方面都会比一般人强。爬楼梯不费劲，跑步半个月小时都不气喘等都是身体素质较好的表现，还能够有效抗衰老。总而言之，保持健身运动就能够让你保持着年轻的活力。

不要说30岁后的人，现在很多年轻人，甚至是年轻的男性，一次引体向上都做不了，连续做10个俯卧撑都完成不不了，可想而知，现在许多年轻人的身体素质有多差。出现这样的原因发生多半是生活中一些不良的习惯导致的，如抽烟喝酒、熬夜、吃夜宵、不良的饮食习惯等，再加上平时上班时间少，严重缺乏运动，导致身体素质越来越差。

随着年龄的增长，如果你发现自己的体能和精力正在下降，做什么都很容易疲劳，并且，稍微运动一下，心跳就开始加速，呼吸变得急促起来，这个时候你就要注意了，这也是身体衰老的信号。如果长期下去不管，任由发展，那么肌肉就会严重流失，力量下降，加速步入中老年人行列。

虽然衰老和疾病是每个人无法抵抗的事情，但是我们可以通过健身提高身体免疫力，抵抗衰老，让身体素质提高。

如果30岁后的人开始健身锻炼，那么应该怎么入手呢？只需坚持2个方法，就能帮你增强身体素质，保持年轻活力的状态！

方法1：每天坚持30分钟力量训练

力量训练也可以理解为抗阻力训练。随着年龄的增长，身体的肌肉流失越来越快，这个时候进行力量训练是很重要的。

肌肉是身体力量强弱的直接表现，也是与身体代谢水平有关。如果想要完成更多的健身动作，那么就要多做力量训练。同时，肌肉也能够保护骨骼，让身材变得更极致而有曲线感。所以，想要保持年轻活力，力量训练是必须要做的。

对于新手而言，我们可以从最简单的力量训练开始，不去健身房也一样能够借助自身重量去完成训练，最常见的徒手动作有：徒手深蹲、俯卧撑，可以给自己定一个目标，每天完成50个俯卧撑，50个深蹲。逐渐地提升自己的运动能力后，在加大强度，增加动作的次数到100、200、500次以上。每天坚持下去，就能有效地锻炼身上的肌肉。

方法2：每天坚持30分钟有氧训练

有氧训练是针对想要减肥的人群，如果只是作为一名想要减肥的健身新手，那么每天就可以进行30分钟有氧训练即可，而对于一些想要保持身材曲线，增加肌肉的人，可以在做完力量训练后，再进行有氧训练。值得注意的是，30岁这年龄阶段的人群，体能素质普遍都很差，特别是一些体重超标的人来说，比较适合一些轻度的训练，比如：健走、慢跑、骑行、有氧操等。

坚持一段时间后，有可能是1个月或3个月或半年，发现自己身体素质提高后，在进行一些高强度的有氧训练，比如：HIIT训练、快速跑、跳绳、波比跳等。保持每周训练4次的频率，体能素质才会逐渐提高，身体的脂肪也会慢慢减掉，保持年轻的模样，让你精力充沛。

年过三十，不要觉得自己不再是年轻人。坚持运动，坚持合理的饮食，你也能活出年轻人的模样。