深蹲，被誉为健身圈黄金动作的！坚持做，能给你带来哪些好处？

原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲这个动作，健身圈的人是非常热衷跟重视的。

坚持做深蹲，能够让我们锻炼到下肢，有效刺激臀肌跟大腿，提高下半身的肌肉量，增强自身的力量，还能够让我们改善臀型，练出翘臀身材。

但是，也不少人不喜欢深蹲这个动作，认为做深蹲会对膝盖产生伤害，甚至还有人认为深蹲的效果并没有那么好，做多了膝盖废了就惨了。

虽然这些都是谣言，谣言也教唆不了智者。但是，普天之下智者还是很少的，不少人还真的就相信了做深蹲对膝盖很不好，不仅抵制深蹲，而且还教唆别人不要做深蹲。

首先，深蹲能够给身体带来的好处是非常多（这点毋庸置疑），再者，只要我们去做运动，比起久坐的人已经强很多了。

任何运动对身体都会有一些伤害，深蹲对膝盖关节是良性的磨损，比如：跑步也会伤膝盖，深蹲也会伤膝盖和关节，但是，这些伤害都是建立在良性的基础上的。

如果能够坚持做到标准的深蹲，那么膝盖经过休息修复后，会变得比原来更加强健。真正伤害膝盖关节的是久坐导致的膝盖老化、磨损。而坚持长时间做深蹲，给身体带来的运动效果绝对是值得的，比如让膝盖更加地强劲有力。

先来看看为什么深蹲值得我们坚持去做，深蹲给我们带来的好处是什么？

第一，坚持做深蹲，刺激下半身肌肉的增长

深蹲这个动作能够训练到下半身的大腿，小腿以及臀部的肌肉，而下半身的肌肉占了身体70%以上的肌肉群，也就是说，绝大多数的肌肉都会参与到运动中来，协调了训练。深蹲想一个高效的复合训练动作，可以促进下半身肌肉的增长，让身体的肌肉更加好看和协调。

第二、坚持做深蹲，保留了下半身的肌肉力量

人到中年，身体机能就会开始呈现出下坡的趋势，也就是身体衰老的速度会渐渐地加快。而最先出现的就是双腿无力，正所谓人老腿先老，这话是没有错的。

坚持做深蹲，可以有效地缓解下半身肌肉流失的速度，保留了腿部的肌肉流失，减少了肌肉力量的流失，让你延缓衰老的速度，保持旺盛的体能跟精力。

第三、坚持长期做深蹲，能够让男人变的更加有男人味

进行深蹲的过程，特别是负重深蹲，能够刺激到肌肉发展，促进身体分泌更多的睾酮。而睾酮素能够影响到男性的第一、第二特征，决定了你的雄性魅力。

随着睾酮素水平越高，也就意味着男生的自我魅力也会提高，坚持做深蹲的男生，会更加有魅力。

第四，长期做深蹲，有助于帮助身体燃脂减脂

做深蹲的过程中，除了下肢肌群的发展，会带动腰部和腹部肌群发展，随着肌肉量的提高，身体的代谢能力得到提高，有效促进身体进行燃脂，提高了减肥速度。

第五、坚持做深蹲，能够帮我们塑造健美的身材曲线

想要练出翘臀，你就离不开深蹲这个动作了。负重深蹲，能够帮我们虐出翘臀，提高自身的身材曲线，帮我们改善臀部肌肉下垂，激活臀部肌肉，练出修长的双腿。

那么，如何做一个标准的深蹲动作呢？

1、双腿打开，比肩部的宽度大一点点，

2、下蹲的过程重心在臀部，而不是膝盖，

3、膝盖是可以超过膝盖一点的，

4、下蹲过程眼睛直视前方，腰部挺直，

5、膝盖和脚尖方向一致，注意不要内扣。

新手进行深蹲训练时，每次进行4-6组，每组10-20个即可。