年轻人竟成为高血压“后备军”?自查你是高血压风险人群吗

文 / 健康日讯
2017-12-10 18:32

高血压是一种现代化的代谢疾病,在我国约有2.5亿的高血压患者,而且每年还在呈上升的趋势发展。值得关注的是,近几年,高血压年轻化的趋势也越来越明显,这让很多年轻人不仅担心自己会提前步入“老年生活”。

年轻人竟成为高血压“后备军”?自查你是高血压风险人群吗

那哪些原因是导致很多年轻人患上了高血压?主要有七点:

1、精神压力大

2、肥胖超重

3、缺乏运动

4、家中有高血压病史

5、过量喝酒

6、经常吸烟

7、饮食中盐分偏高

年轻人竟成为高血压“后备军”?自查你是高血压风险人群吗

对于已经患者高血压的患者,要如何在饮食上控制好血压呢?

一、控制盐的摄入量

对于大多数的高血压患者来说,每天食盐的摄入量要控制在6g(约1个啤酒瓶盖的量)以下。下面这些食物也要特别注意:

1、含钠调味品(酱油、味精、醋)

2、含盐高的腌制品(如腊肉、咸菜等)

3、其他含钠高的食物(挂面、蒸馒头时用的碱)、

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二、控制热量、增加运动量

控制总热量:总热量按照每天20-25千卡每公斤体重计算;增加体力活动:每天要保持运动在30分钟以上,可以选择步行,慢跑,骑自行车,打太极等有氧运动。

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三、营养均衡

  • 1、多吃蔬菜水果

蔬菜水果多含膳食纤维,高血压患者多吃可以避免总热量摄入过多、有助于降低体重和胆固醇,从而降低血压。

  • 2、适量吃肉

保证蛋白质的摄入,尽量选择白肉比如鱼肉、鸡肉等,少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等。

  • 3、远离酒