年轻人竟成为高血压“后备军”？自查你是高血压风险人群吗

高血压是一种现代化的代谢疾病，在我国约有2.5亿的高血压患者，而且每年还在呈上升的趋势发展。值得关注的是，近几年，高血压年轻化的趋势也越来越明显，这让很多年轻人不仅担心自己会提前步入“老年生活”。

那哪些原因是导致很多年轻人患上了高血压？主要有七点：

1、精神压力大

2、肥胖超重

3、缺乏运动

4、家中有高血压病史

5、过量喝酒

6、经常吸烟

7、饮食中盐分偏高

对于已经患者高血压的患者，要如何在饮食上控制好血压呢？

一、控制盐的摄入量

对于大多数的高血压患者来说，每天食盐的摄入量要控制在6g（约1个啤酒瓶盖的量）以下。下面这些食物也要特别注意：

1、含钠调味品（酱油、味精、醋）

2、含盐高的腌制品（如腊肉、咸菜等）

3、其他含钠高的食物（挂面、蒸馒头时用的碱）、

二、控制热量、增加运动量

控制总热量：总热量按照每天20-25千卡每公斤体重计算；增加体力活动：每天要保持运动在30分钟以上，可以选择步行，慢跑，骑自行车，打太极等有氧运动。

三、营养均衡

• 1、多吃蔬菜水果

蔬菜水果多含膳食纤维，高血压患者多吃可以避免总热量摄入过多、有助于降低体重和胆固醇，从而降低血压。

• 2、适量吃肉

保证蛋白质的摄入，尽量选择白肉比如鱼肉、鸡肉等，少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等。

• 3、远离酒