让胸肌再升级！这10招是大多数人都忽略的

胸围每长1cm，都花好多的精力和汗水

“您能教我一些卧推的技巧吗？”这是健身达人们经常被问到的问题。

诚然，卧推一直是一个衡量力量的标准。你推的越重，你就越强吗？错！任何专业的运动员都知道这是错误的。然而，就上肢而言，卧推可能是最佳的测试上肢力量的标准。

在这里，有10个建议，它们可能是大多数人没有完全试过的。或者你也陷入过瓶颈期，从他们的经验来说，好几个月内没有提高是非常常见的，但也是非常令人沮丧的。但是通过这些建议，你一定能够突破瓶颈期。

绝大多数寻求增强卧推技巧的人，他们的三头肌都很弱。你需要以一些大型力量动作如窄距卧推和仰卧臂屈伸来增强你的三头肌。不要在绳索动作上浪费你的时间，练大重量的哑铃和杠铃动作。

我知道在舒适区训练是非常简单的。你确定你自己真的有在认真训练吗？大多数人不是。诚然，他们“认真”训练，但他们并不像他们所想的那样努力。所以，你需要以不同的强度来交替着练。改变组间歇时间、练超级组。在每一组的最后做30个俯卧撑。你懂了吗？

我知道经常训练是很有诱惑力的，你一直以为训练得越频繁，效果就越明显。这种说法会误导不少训练者，特别是健身初学者。你必须摆正心态，即“少就是多”。质量远比数量要重要。

和上述技巧一样，睡眠是增肌基础的一部分。在睡觉和休息的时候，你的肌肉会修复和成长，所以充足的休息和睡眠是必不可少的。你每天至少需要保证8小时的睡眠并且训练之间也应该有足够的休息时间。

如果你不知道离心阶段，其实离心阶段就是一个动作的下降阶段。在卧推中，就是把负重下降到胸部的位置。离心训练涉及到了非常大的重量（高达1-1.5倍的1RM），只需缓慢地把重量降到你的胸部，让2个搭档帮你把它举起来。离心训练的效果一直被低估，其实它对你的上半身力量和1RM都会产生戏剧性的影响。

如果你真的想要增强三头肌，就选出一天来单独练三头肌，这个时候三头肌还未疲劳。不要在练胸之后再练三头。

如果你想变得越来越强壮，你就得注意你的饮食！你应该每天吃7顿饭，每顿饭都应该富含蛋白质和复杂碳水化合物。如果你每天没有摄入足够的热量，不要期望在卧推上会有所突破。

有的时候你只需要一段时间的休息就能增强卧推。在长期的训练之后，你的肌肉会越来越疲劳，这会影响到增肌。你可以干脆休息一周，或者降低负重进行恢复性训练和3天的简单全身性训练。

补剂是最理想的快速补充营养物质的方法。在我看来，这也是增强卧推必不可少的一部分。起床第一件事就是摄入补剂，在训练后和入睡前也要摄入补剂。

你一定会很惊讶居然有那么多的专业运动员还是不能掌握正确的技巧。卧推听起来是一个非常简单的动作，但错误的技巧和习惯都会拖累你。常见的错误技巧就是错误的双手姿势、身体不稳定、双脚脱离地面、杠铃的运动轨迹错误和错误的握距。

胸肌升级是为了让自己更强，都去健身房了，为什么不练好一点呢？因为距离就是在每一次的努力而拉开的。

喜欢健身的朋友可以关注我们，文章来源微信公众号amuscle,转载文章请注明来源出处微信公众号amuscle。